. Eğer büyük gruplar önünde konuşma korkuyor Örneğin , bir arkadaşının önünde bir konuşma yaparak başlayabilirsiniz . Eğer daha rahat hale geldikçe , küçük bir grup önce konuşmak , ve sonunda büyük kitlelere konuşurken daha rahat hissedeceksiniz .
2
kendinizi sakinleştirmek için görselleştirme teknikleri kullanın . Gözlerinizi kapatın veplajda rahatlatıcı kendinizi resmi . Böyle yakındalgalarınsesleri veyaban hayatı gibi , doğaya dinlerken kendinizi hayal edin .
3
fiziksel olarak aktif olun . Düzenli fiziksel aktivite daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır . , Bir bisiklete binmek için gitmek koşu başlar , ya da bir tempolu yürüyüş yapın.
4
uzak gibi kahve ve kafein içeren çay gibi içecekler uzak durun . Kafein sinir ve gergin hissediyorum neden olabilir .
5
bazı ilaçlar kullanmaktan kaçının . Örneğin, dekonjestanlar ve kilo kaybı hapları anksiyete neden olabilir .
6
aşağıda listelenenkaynaklardan anksiyete ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin . Hala following.these adımlardan sonra anksiyete belirtileri ortadan kaldırmak yapamıyorsanız , mutlaka doktorunuza başvurun . O başka , daha karmaşık konuları dahil olabilir olmadığını belirlemek yardımcı olabilir ; Gerekirse sonra , o sorunu çözmeye yardımcı olabilir diğer eğitimli profesyoneller tavsiye ederim .