Erkekler ve kadınlar yıllık bir fitness planı oluşturmak için gerekli olan ; Her hafta 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz programı en az üç gün ve kuvvet eğitimi 1-3 gün eklemektir .
Spor Değerlendirilmesi
US Coast Guard Fiziksel Uygunluk Değerlendirme ( PFA ) işler için bir gereklilik olarak ve kilo gereksinimlerini karşılamak için başarısız üyeleri için bir düzeltici bir araç olarak , operasyonel eğitim için kullanılır . Yahni Smith , askeri fitness eğitmeni göre , " fitnessüç önemli faktör aerobik kapasite , kas gücü ve kas dayanıklılık vardır . " 30 Kadınlar bir dakika altında 23 şınav ve 32 mekik tamamlamak için gereklidir . Bunlar ,sit- ve - ulaşmak kategorisinde 19.25 inç ulaşmak 15 dakika ve 26 saniye altında 1.5 kilometre koşmak , ve 12 dakika içinde 400 metre yüzmek için gereklidir . Kadınlar için 30 Kadınlar bir dakika altında 19 şınav ve 25 mekik tamamlamak zorundadır . Sit- ve - ulaşılabilecek , onlar 18.25 inç ulaşmak gerekir ; Onlar 15 dakika ve 57 saniyenin altında koşmak1.5 mil tamamlamak , ve 12 dakika içinde 350 metre yüzmek gerekir. Kadınlar içinde Bu yaş grubu , bir dakika altında 13 şınav ve 20 mekik tamamlamak zorundadır . Bunlar ,sit- ve - ulaşmak 17.25 inç ulaşmak 16 dakika ve 58 saniye altında1.5 kilometre koşmak tamamlamak ve 12 dakika içinde 300 metre yüzmek için gereklidir . Her Sahil Güvenlik üye gönderen bir yarı yıllık tartmak - her Ekim ve Nisan ayları . Üyelerin ağırlık standartları yüksekliği ve kasa boyutuna dayanmaktadır . Üyeağırlık gereksinimi başarısız olursa , onun vücut yağ yüzdesi ölçülür . 30 yaşın altındaki kadınların yüzde 33 altında bir vücut yağ yüzdesi olmalıdır ; Kadınların yüzde 35 altında 31-39 ; kadın ve 40 ve üzerinde yüzde 37 altında .
Altında Kadın
PFA Standartlar
PFA Standartları'na Bu yaş grubunda 39
PFA Standartları Kadınlar için 40-49
Ağırlık Gereksinimleri