Set hedefleri ,
. Psikolog , kendi ağırlığının kontrol altına alınması ve elde edilebilir kilo kaybı hedefleri kurmaönemini vurgulamaktadır. Yediğiniz zaman
2
ruh halinizi dikkat edin. Dr Phil uzun uzadıya psikolojik yemetehlikeleri tartışıyor . Bir kişi , kızgın, kaygılı ya da depresif duygu durumunda aşırı müsamaha sık sık oluşur .
3
enerji sağlamak ve yağ yakarsınız lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Diyeti izin gıdalar meyve , sebze ve tam tahıllar vardır .
4
etin yağsız tüketin . Yağlı etler bir diyet berbat edebilir . Balık, tavuk ve hindi yalın kesim size ihtiyacınızprotein verecektir .
Günlük 5
Egzersiz . Diyetinilk hafta, 2 gün ve ağırlık eğitim 1 gün için aerobik egzersiz 20 dakika gerçekleştirmek için bekleniyor . Sen yavaş yavaşdiyet kalmakuzun egzersiz zaman artırmak .