vücut yağ bir kilo yaklaşık 3500 kalori vardır . , Her hafta vücudun yağ 1 £ ortadan günde 500 kalori diyet azaltmak için . Geçerli kalori alımını belirlemek için bir hafta boyunca bir dergide diyet seçenekler takip edin . Eğer soda veya yüksek kalorili tatlılar aşırı kalori bulabilirsiniz .
Karbonhidratlar
fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketin eleyin . Eğer günlük karbonhidrat az 20 gram yerseniz , atkinsdiet.com vücudunuzun ketozis içine gidin ve ketonlar bırakarak yağ yakma başlayacağını söylüyor . Eğer yüksek oranda yağ yakma ise , bir eczane eczane lipoliz şeritler satın görmek için . Bir idrar akımı altında yerleştirerek bu kullanın . Eğer vücutta ketonların yüksek miktarda olduğunda bu yağ yakma durumunda gösterecektir , hangi renkleri değiştirebilirsiniz . Burnthefat.com göre ,en iyi yağ yakma , yüksek proteinli gıdalar yağsız zemin hindi vardır , top yuvarlak biftek , somon , tavuk göğsü , hindi göğsü , yumurta akı , alabalık ve protein tozu ( whey veya kazein ) .
su
İçki buz soğuk su her yemekten önce vegün boyunca . Vücut çekirdek sıcaklığınasu getirmek için çalışmak zorunda olduğundan, buz soğuk su birazmetabolizmayı artırmak ve yağ yakmak için yardımcı olacaktır . Ayrıca, diyet tüm doymuş yağ ve basit şeker ortadan kaldırır. Senin yiyecek doymuş yağ ve şeker içeriği belirlemek için beslenme etiketlerini okuyun. Doymuş yağ ve basit şekerler kek, kurabiye , şekerleme , cips ve diğer yüksek kalorili gıdalar veya içecekler bulunur .
Takviyeler
( krom pikolinat Take <1.200 günde mcg ) trigliserid metabolize ve yağ yakmak için 3 g günlük ) karbonhidrat yanık ve L - karnitin ( 500 mg artırmak. Enerji içine yağ açmak yardımcı bir kolin ek içerir . Kolin 250 mg veya 500 mg kapsül takviyesi şeklinde gelir . Paket talimatlara göre bu ek tüketin . L - arginin aynı zamanda yağ depolar yakıcı için yararlıdır . Önerilen dozlar aktivite düzeyine bağlıdır ama 5 g 40 g günlük değişir . Bu takviyeleri sağlık - gıda mağazalarında satın alınan veya çevrimiçi ve genellikle yağ yakma formül içecek veya hap şeklinde satılmaktadır edilebilir .
Egzersiz
aerobik egzersiz artırın günde 30 ila 60 dakika yağ yakmak için . 220 den yaşınızı çıkartarak yağ yakma aerobik seviyesini belirleyin .Çıkan sayı kalp yağ yakmak için yenmek için gerekenseviyedir . Yağ yakmak için yukarıdaki bu sayı ya da yüzde 85 olarak aerobik egzersiz tutmak . Bir egzersiz sırasında kalp hızını belirlemek için , boyunşah damarından için iki parmağınızı koyarak sizin nabzınızı 10 saniye boyuncavuruş saymak . Dakika başına kalp atışlarını almak için altı ile bu sayıyı çarpın . Bir spor programına başlamadan önce bir doktora görünün .