Proteinli yiyecekler mutlaka vardır . Tam proteinamino asitler kas gelişimini besleyen gıdalar hızlandırdı. Komple proteinli gıdalar , vücudunuzun ürettiğion non-esansiyel amino asitler ile etkileşim sekiz temel amino asitleri içerir . Yirmi amino asitlerinetkileşimi kas oluşumunu ve büyümesini teşvik .
Tavuk , sığır eti , balık , yumurta , süt ve diğer hayvansal ürünler tam bir protein içerir . Protein gibi arpa , yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek , fındık ve brokoli gibi bitki kökenli kaynakların aynı zamanda. Her yemekte protein yakıtlı gıdaların en az bir porsiyon yiyin .
Su
Su , vücudunuzdaki toksinleri temizler size nemli tutar ve sökük olur abs . Kalori azaltma ab kas ve içme suyu açlık ağrıları azaltmaya yardımcı olacaktır görmek içinen etkili yollardan biridir . Suyunönerilen sekiz bardak bir gün iyi bir başlangıç
. Kalori tüketimini azaltmak vesindirim sıvıları sulandırmak içingün boyunca su içmek , ancak daha iyi sonuçlar için alımını ikiye katlamayı hedefliyoruz . Üstyapı Kerry Dulin karoserciler su üç galon yarışmadan önce bir gün kadar içmek olduğunu söylüyor . Her yemek sırasında ve sonrasında
bir sıvı alımını karşılamak için , önce su bir bardak su içiniz.
Yüksek Fiber karbonhidratlar
Hendekbeyaz un karbonhidrat işlenmiş ve bu tür meyve , sebze ve tam tahıllı ekmek gibi kepekli tahıl , bitki bazlı karbonhidratlar tercih .
paranın karşılığını daha fazla patlama alın ve brokoli yemek . Taze doğranmış brokoli Bir fincan protein 2.6 gram diyet lifi, 2.4 gram ve sadece 31 kalori içerir . Eğer işlenmiş gıdalar yemek zaman daha tam daha hızlı hissediyorum yüksek lif yardım
Gıdalar . Yüksek lifli gıdalar aynı zamanda çalışma dışarı için önemli olan enerji üretmek içinyakıt vermek .
Kahverengi pirinç , tam buğday ekmeği ve kepekli makarna Eğerbirlikte diyet ekleyebileceğiniz bazı diğer yüksek lifli gıdalar sebze ailede bulunan bitki - temelli gıdalar .