dazig - zag diyet ya daaptal geçirmez diyet olarak bilinenkaydırılması kalorili diyet ---- ----basit kalori kısıtlaması planı üzerinde bir çeşididir . Kalori kısıtlaması her gün size kalori belirli bir miktar verir, ancakdeğişen kalori diyet diğerleri bazı günlerde ve daha az kalori içerir . Kalori kayması ile ,vücut yeme belirli bir şekilde adapte olamaz ; Bu nedenle , metabolizma yüksek kalır . ( Başvurular bakınız . )
Programlar
sizin içinkalori vardiya planladığı bir program satın alabilirsiniz . Böyle bir program Fat Loss dört öğün oluşan kişiselleştirilmiş menüleri oluşturur 4 salak ( eski Kilo kaybı 4 Idiots ) 'dir . ( Başvurular bakınız . ) Kalori kaydırmak içinkolay ( ve ucuz ) yolu ise,kalori ve plan yemek kendinizi saymak etmektir . Bu sizeen fazla kontrolü verir , ancak sadece hayatınıngeri kalanı için yemek planı konusunda bilgi ve deneyim. Eğerekstra yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız ,doğru yolda ayarlamak için bir program için ödeme yaparsınız.
Stratejisi
vardır birkaç do-it - kendinizi stratejileri. Bir strateji haftalık değişikliklerin bir plan içerir. Öncelikle , günlük yemek gerektiğini kaç kalori öğrenmek . Sizin BMH ( bazal metabolizma hızı , ya da hiçbir şey yaparak kalori yakmaksayısı) bulmanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi araçlar vardır . Bu bir başlangıç noktası olarak bu numarayı ( ya da biraz daha az ) kullanmak için kolay olmuyor. Ilk hafta için , ( örneğin, Pazartesi ve Cuma ) iki gün boyunca bu sayıya 300 kalori ekleyin. İkinci hafta, iki gün boyunca 500 kalori çıkarın. Üçüncü hafta, iki gün boyunca 400 kalori ekleyin. Dördüncü haftada 500 kalori çıkarın. Öngörülebilir bir model geliştirmek etmeyin . ( Başvurular bakınız . )
İpuçları
iyi diyet ,iyi kalori eserlerini kayıyor . Iyi - dengeli yemek yaparakayrılan kalori kullanın ve bir öğün atlamak asla . Örneğin , kızarmış tavuk, bir büyük bir yemek üzerinde kalori bir gün yetmeyecek kullanmayın . ( Başvurular bakınız . ) Önceden ayarlanmış bir planı kullanarak olmayanlar için
Araçlar
bir gıda ölçek ve bardak ölçme iyi bir dizi yatırım . Bir porsiyon büyüklüğü overestimating emin olmak için dikkatlice yiyecek ölçün . Kalori mümkün olduğunca doğru sayımı yapmak .