. Eğer tüm gün çalışıyorsanız, uyku birkaç ekstra dakika karşılığında kahvaltı atlamak için cazip olabilir . Ne yazık ki , kahvaltı atlamakilo paketi için hızlı bir yoldur . Kahvaltının atlanması tarafından ( Referans 1 bak) , gün boyunca halsiz hissediyorum ve öğle ve akşam yemeklerinde overindulge olasılığı daha yüksektir . Işgünü içinsesi ayarlamak dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı .
2
küçük , sık sık , sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin . Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyerek tüm gün masa başında oturmak bile kilo yardımcı olacak ,gün boyunca çalışma metabolizma tutmak yardımcı olur. Sağlıklı seçimler yapmak ve her zaman her yemek ve aperatif yağsız protein ve lif içerir .
3
böyle masanızdan şeker kavanoz gibi gıda dikkat dağıtıcı çıkarın . Eğer şeker her gün size bakan bir kavanoz varsa, kışkırtmaya muhtemeldir . Ofis veya büro herhangi bir sağlıksız atıştırmalıklar çıkarın ve fındık, meyve veya havuç gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile değiştirin.
4
Do büro çalışmaları. Eğer bir masada olman, çünkü tüm gün siz çalışırken biraz egzersiz almak anlamına gelmez . Böyle popo clenches ve karın sıkar gibi siz çalışırken masanızda yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır . Öğle yemeği sırasında yürü 5
( Referans 2). Eğer yedim sonra tempolu yürüyüşe kalan öğle yemeği molası kullanın . Yürüme hızı kalori yakar , ama aynı zamandaiş günününgeri kalanı için enerji tutmak .
6
su alımını artırın yardımcı olur . Gün boyunca su tüketen , kilo yardımcı sulu kalmak ve cildinizingörünümünü artıracaktır .