, kahvaltı alarak eyleme metabolizma tekme başlatmak için önemli bir fırsat sunulur. Bu ilk yemek atlama sen öğle yemeği yemek , ve o zaman , gününgeri kalanını yemek ve uyuşukluk neden yeterince aç oluncaya kadar sizin metabolizma tam dörtnala içine atlamak anlamına gelir . Yumurta, fıstık ezmesi ya da hindi pastırma artı yulaf ezmesi veya kepekli tost gibi iyi karbonhidrat protein ile sağlıklı bir kahvaltı size enerji veren , eyleme metabolizma teşvik ve duygu dolu devam edecektir . Metabolizma sağlıklı bir diyet ile iyi çalışır , bu nedenle günde sadece birkaç yüz kalori içerir ölçüde azaltılmış beslenme planları çalışmayın. Bunu yaptığınızda , vücudunuz açlık moduna geçer ve enerji tasarrufu için metabolizma yavaşlar . Bunun yerine , taze sebzeler ve yağsız et gibi sağlıklı seçimler ile abur cubur yerine , yavaş yavaş kalori azaltmak .
Antreman
kardiyovasküler egzersiz ek olarak , bazı ağırlık kaldırma program de zamanı . Kaslarınızı geliştirmek gibi , onlar Catherine Saxelby , beslenme uzmanı ve " Yaşam için Beslenme " veFoodwatch.com.au web sitesinin yazarı göre , yağ değiştirme ve daha verimli kalori yakmak . Ağırlıkları ile tren Kadınlar bu şişkin - out vücut geliştirmeci vücut kazanmaolasılığı hakkında endişe etmemesi gerektiğini ; Bir kadının vücut daha küçük ağırlıklar ile çalışmak özellikle , farklı vücut geliştirme tepki verir. Bir hafta eğitim bir saatten az metabolizma ve bel fark yarar olabilir.
Kıpır kıpır sırasında sorun sizi var olabilir olmak
Hareketli tutun okul yılları , ama şimdiMayo Clinic Dr James Levine size kilo yardımcı olabilir inanıyor . Ocak 2005 sayısında yayınlanan bir çalışma , "Bilim , " daha yüksek bir metabolizma ile yalın insanlar daha az sıklıkta oturdu ve hareket vücutlarını sık sık davul parmaklar sayesinde ,odanın etrafında uçuşan ve hatta temizlik keşfetti . Eğer aşırı kilolu ve ince aşağı çalışıyor iseniz, ikisi de yapabilirsiniz , ancak bu sürekli , düşük anahtar hareket --- Sigara Egzersiz Etkinliği Thermogenesis veya TEMİZ olarak bilinir ve hatta planlı egzersiz seansları daha etkili olabilir .
Gevşeme
iyi yerken ve anahtar bileşenleri halen de yardımcı olabilir oturmak için zaman ayırdığınız , metabolizma artırılması için daha fazla olan hareketli . Meditasyon , okuma veya işçiliği , ve iyi bir gece uykusu almak gibi zevkli hobiler stres azaltma değerli faktörlerdir . Eğer varsa, daha az stres , daha az kortizol , doğal hormon , vücudun işlenmiş olanlar gıdalar besi ve yolda şimdi artan metabolizma tutmak direnmek sağlayarak , yayınlayacak .