ayarla, iyi bir uzun vadeli bir çözüm değil , bu yüzden hedefleri hakkında gerçekçi olmaya çalışın . Eğerbar çok yüksek ayarlarsanız , büyük olasılıkla beklentilerini karşılamak için başarısız olur ve kilo kaybı konusunda cesareti olabilir . Ulaşılabilir hedefler oluşturarak, başarılı olmak için daha muhtemeldir ve kilo kaybı alayın hakkında olumlu kalır . Sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı yaşam tarzı değişiklikleri bir sonucudur . Kendinizi başarılı olmak için yeterli zaman verin . Eğerkilo gerekir önce bir diyet , bir hafta ya da iki başlangıç başarısızlık için bir reçetedir . Önceden planlayın ve set aylık hedefler .
Sağlıklı Alternatifler
Fast Food birçok kişi tarafından paylaşılan bir suçlu zevk bulun. Fast food , ucuz, hızlı ve sipariş kolay olabilir . Yerine dışarı yemek , ev pişmiş yemek diyetinen büyük parçası haline . Tamamen böyle hamburger ve pizza gibi gıda vazgeçmek yapamıyorsanız , evde bu öğeleri yapmayı deneyin . Ev yapımı öğelerinavantajımalzemeyi kontrol ve kullanılan yağ , tuz veya şekermiktarını sınırlamak olabilir . Yoğun bir çalışma programısüresini sınırlayan Eğer , yemek pişirmek için harcamak zaman içinde ayrılan bir gün kapalı ayarlayabilirsiniz . Gıda büyük bölümünü dondurulmuş olabilir vehafta boyunca sürebilir .
Kendinizi mahrum bir çarpışma diyet You
için İşleri Bir Diyet bul gıda . Sürekli aç hissediyor çünkü diyetler Bu tür , korumak zordur . Onlar daha fazla yağ depolama vücudunuzun tetikleyebilir , çünkü onlar da , çalışmak için değil eğilimindedir . Aksine bir çarpışma diyet yapan daha , sizin için çalışan bir diyet bulmak . Açlık memnun bırakan bir diyet uzun süreli kilo kaybı için koruyabilirsiniz bir diyet.
Bir popüler diyetyüksek protein diyet. Bu diyetinamacı boş karbonhidrat kesmek ve daha fazla protein tüketmektir. Yüksek protein diyeti kas inşa etmek isteyenler için faydalıdır . Gibi yağsız et , muz , ve süzme peynir gibi gıdalar yiyebilir yiyecektürlerinden bazılarıdır . Bu memnun açlık tutmaya yardımcı olacak tüm doldurma öğelerdir . Bu tür sebze ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar , sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olduğunu unutmayın . Benzer şekilde, zeytinyağı , fındık, avokado gibi sağlıklı yağlar sen " kötü " yağ yakmak yardımcı olacaktır .
Egzersiz
kayıp ağırlık içinen iyi yolu, bir arada içerir diyet ve egzersiz . Onlar egzersiz ekipmanları kendi çünkü onlar bir spor salonu üyeliği var ya da yok çünkü bir sürü insan , sürekli egzersiz ile mücadele. Evde yapabileceğiniz bir bütçe dostu egzersiz programı P90x olduğunu. Bu program sırasında, kardiyo ve vücut geliştirme egzersizleri varyasyonları yapacağız . Minimal ekipman gerekmektedir ve serbest ağırlık veya ağırlık bantları ilefaaliyetlerinin çoğunu yapabilirsiniz . Program 90 günyazbaşlangıcında biter böylece önceden planlamak için izin , 90 gün boyunca sürer .
Diğer alternatifler , basit yürüyüşler , zamları veya koşu içerir . Programınıza 30 dakikalık bir yürüyüşle üç kez bir hafta ekleyerek büyük bir fark yaratabilir . Ayrıca egzersiz daha eğlenceli hale getirmek ve ek motivasyon sağlayabilir böyle takım sporları veya dans ve yoga dersleri gibi grup aktiviteleri , için bakabilirsiniz.