Egzersiz , metabolizmayı artırmak içinen etkili yöntemlerden biridir . Aerobik egzersiz metabolizma geçici bir artış sağlayacaktır . Ilave artırmak için çalışıyor gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz seçin . Egzersiz 30 ila 60 dakika , en az üç kez bir hafta hedefleyin .
Sık yiyin
Metabolizma yavaşlar zaman öğün arasındaki zaman geçtikten uzun dönemleri . WebMD yeme sık sık küçük aperatifler daha yüksek bir metabolizma , daha fazla enerji ve daha az vücut yağ sonuçlandı bulundu Georgia State Üniversitesi bir çalışma notları . Metabolizmasını yüksek tutmak için, bunun yerine sadece üç büyük olanlargün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin. Yoksa , üç orta ölçekli öğün yemek ve günlük rutin içine küçük sağlıklı atıştırmalıklar dahil .
Bazı gıdalar metabolizmayı artırmak olabilir Metabolizma Artıran Gıdalar
seçin . Hazmıvücut için daha uzun sürer, çünkü proteini, diğer gıdalardan daha uzun bir süre için metabolizma artar . WebMD baharatlı gıdalar yemek , geçici bir metabolik atlama başlangıç sağlayabilir belirtiyor . Yeşil çay EGCG , ya da büyük miktarlarda tüketilen metabolizmasını geliştirmek için inanılmaktadır epiallocatechin galat içerir. Siyah kahve de bir metabolik destek sağlayacak ; krema ve şeker ile ilave yağ ve kalori eklemekten kaçının .
Stay Sönmüş
Dehidrasyon yavaşlatmak için metabolizma neden olur . Sulu kalmak ve yüksek çalışan metabolizma tutmak için sekiz bardak su bir gün içilmeli . WebMD göre , araştırma için vücut sıcaklığınasu ısıtmak için çalışır gibi buz soğuk içme suyu metabolizma ilave bir destek verebilir düşündürmektedir .