. Diyet düz bir karın içinilk anahtarıdır . Şişkinliği mücadele protein, sebze, meyve ve tahıl dengeli bir beslenme gerektirir . Insülin düzeylerini yükseltmek veMidsection yağ ekleyebilirsiniz rafine şeker ve unları , kaçının. Bazı gıdalar da şişmesine neden olabilir . Beyaz pirinç , patates ve ekmek gibi nişastalı gıdalar bakılmaksızın taşıma olabilir ne kadar yağ , birçok insanlar bir şişirilmiş mide vermek . Elma , kuru erik , muz ve yapay tatlandırıcılar ile diyet içecek gibi sorbitol yüksek gıdalar , aynı zamanda şişmesine neden olabilir . Eğer dışarı çıkmak , ya da en iyi durumda olması için midenizin ihtiyaç planlıyorsanız ,aynı gün bu yiyecekleri yemeyin .
2. Vitaminler sağlıklı bir metabolizma korumaya yardımcı olacaktır .
vitamin alın . Klinik Endokrinoloji ve MetabolizmaMart 2010 Journal'a göre , D vitamini karın yağ üzerinde bir etkisi vardır . Dergisinde yayınlanan bir çalışmada D vitamini eksikliği ve kas yağ artışı arasında doğrudan bir korelasyon göstermektedir . D vitamini , çinko , selenyum eksikliği , ve E vitamini yanında tiroid fonksiyonlarını bozabilir . Bir halsiz tiroid metabolizmasını yavaşlatarakmide kilo ekleyebilirsiniz . Bel boyutunu azaltmak için günlük rejim için bir günlük multivitamin ekleyin .
3
çekirdek çalışın . Egzersizi iyi, ama sadece karınönkasları çalışır . Çekirdek , ya da karın üzerinde tümkasları çalışan bir rutin bulun. Yaygın olarak sporcular tarafından kullanılan büyük bir çekirdek - bina egzersiz " plakalar " denir. Bir tahta yapmak için, şınav pozisyonunda girmektedirler. Ama bunun yerine ellerinizi ağırlık koyarak , önünüzdezemin üzerinde dirsek ve ön kol yerleştirin. Ayaklarınız arkanızda ayrı olmalı ve ayak üzerinde olmalıdır . 60 saniye süreyle bu konumda tutun çalışın . Üç kez tekrarlayın . Bunu uzun süre tutmak için mücadele ederse , sürece olabildiğince tutun vetam dakikaya kadar inşa .
4. Atlama ipi yağ yakarsınız iyi bir kardiyo egzersiz.
yağ yakmak . Midsection kaplayan yağ tabakası varsa yüz egzersizi bir gün size düz bir karına vermeyecektir . Kas geliştirme ve tonlama egzersizleri size bir tonda karın verebilir , ama onlar yağ yakmak yok . Onlar vücudunuzun yağ metabolize yardımcı çünkü örneğin aerobik , bisiklet , yüzme , koşu ve ip atlama gibi kardiyo egzersizleri , düz bir karın kazanıyor için gereklidir .