göster
Sağlıklı atıştırmalıklar
. Hazır yemekler böylece onları atlamak için daha az olasıdır var . Eğer ihtiyacınız varsa kolayca gıdalar taşımacılığı böylece plastik gıda kapları yatırım .
2.
yavaş yavaş her gün yemek sayısını artırın . Bir hafta boyunca günde dört porsiyon yiyin veönümüzdeki hafta beş küçük porsiyonlar artırmak . Altı parçalarının bir toplam tüketmek için bir kez daha bir yemeksonraki hafta ekleyin . Her 2-3 saat günlük küçük bir yemek tüketin .
3
tüm gıda grupları kısıtlayan kaçının. Gibi tam tahıllı ekmek, esmer pirinç ve kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar içerir . Ton balığı , tavuk ve hindi gibi yağsız protein tüketin ve avokado, çiğ fındık ve zeytinyağı gibi doymamış yağ yemek . 40:30:30 oranında karbonhidrat , protein ve yağ tüketin .
4
yemekler kadar bölme yerine ekleyerek yemek sayısını artırın . Yarısında kahvaltı , öğle ve akşam ayrıldı. Bir yemek olarak normal öğle yemeği sandviç yarısı yiyin ve 2-3 saat sonradiğer yarısını tüketir .
5
gibi fındık , meyve veya protein her zaman yanınızda sallıyor gibi sağlıklı atıştırmalıklar tutun . Eğer istek ya da yerine bir yemek karşılaştığınızda onları yiyin .
6
kardiyovasküler ve vücut geliştirme egzersizleri yapın , haftada üç gün . Run , bisiklet , yüzmek ya da metabolizma artırmak için en az 45 dakika yürüyün. Kas dokusu artışı ve istirahat bile yağ yakmak için ağırlıklar ile çalışmak .