. Bu Ulusal Tıp Kütüphanesi göre , kilo kaybı sağlıklı bir orandır .
2
sağlıklı seçenekleri ile düşük beslenme , yüksek kalorili gıdalar değiştirin . Gıdalarınbesin içeriğini öğrenmek için ürün etiketlerini okuyun . Işlenmiş , şekerli ve yağ yüklü gıdalar geri kesti. Kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi lif bakımından zengin , kompleks karbonhidratlar yerine basit karbonhidrat . Hindi, balık ve sığır eti ve domuz eti yağlı kesim üzerinde tavuk gibi yağsız etleri tercih edin . Sınır tereyağı dahil doymuş yağ ve zeytin yağı ve kanola yağı gibi doymamış yağlar tercih .
3
kalori yakmak böylece metabolizmayı artırmak için kardiyovasküler egzersiz yapın . Eğer , yürüyüş , bisiklet , yüzme çalışan veyaeliptik makine üzerinde çalışıyor olsun yapıyor gibi bir egzersiz seçin . Günde bir saat en az 45 dakika kardiyovasküler egzersiz performans için yol kadar çalışacak , her gün.
4.
alkol ve birçok boş kalori kaçının. Yerine su içiniz . Günlük su en az sekiz bardak hedefliyoruz. Su sizi hidrate tutar ve şişkinlik önlemeye yardımcı olur . Bu sindirim sağlığını destekler ve yağ metabolizmasını uyarır .
5
günlük uyku en az yedi saat alın . Siz uyurken , vücudunuzun geri ve kendini yeniler . Yetersiz uykugündüzleri obezite , kilo artışı ve artan istek bağlantılıdır alınıyor.