glisemik indeksivücudun kan şekeri içine karbonhidrat döner ne kadar hızlı bir ölçüsüdür . Düşük GI Meyve ile birlikte yavaş yavaşkarbonhidrat yıkmak vekana yavaş yavaş glikoz serbest bırakmak içinvücut neden . Onlarglisemik indeksi 70'in üzerinde rütbe eğer gıdalar , onlar 55 altında puan durumundaGI düşük 55 ve 70 arasında orta ve yüksek rütbe .
MeyveGlisemik İndeksi Rank nerede
diyabetik diyete eklemek için meyve ararken onlarglisemik indeksi rütbe nerede olduğunu bilmek önemlidir . İşteGI meyve için puanaralığının bazı örneklerdir. Tüm meyve büyüklüğü ortalama küçük olmalıdır .
Greyfurt = 25
Turuncu = 44
Armut
Düşük
Elma = 38
Kiraz = 22 = 38
Erik = 39
Orta
Muz = 55
kavun = 65
Mango = 55
Papaya = 58
Ananas = 66
Yüksek GI Konserve meyve kokteyli = 79
Sağlıklı porsiyon Büyüklükleri
meyve bir porsiyon büyüklüğü kabaca eşit olmalıdır
karbonhidrat 15 gram . Glisemik indeksi düşük meyve yüksek rütbeli meyveler daha büyük porsiyonlar halinde tüketilmelidir , ama genel olarak , elinizinavuç sığabilecekmiktar olarak meyve , bir porsiyon büyüklüğü düşünüyorum edilebilir.
Bazı diyabetik diyet için meyve örnekleri ve hizmet boyutları orta muz , doğranmış mango 1/2 fincan ve çilek 1 1/4 fincan 1/2 bulunmaktadır .
Sizin Diet meyve ekleme
zaten diyetin içerdiği yemeklere meyve ekleyin ve vitaminler ve mineraller alımını artırmak kolaydır. , Yarım muz dilimleme veya tahıl ya da yulaf ezmesi için kurutulmuş meyve eklemeyi deneyin bir salata meyve ekleyebilir veya elma ve domuz eti veya ananas ve jambon gibi yemekte bir tarafı olarak meyve içerir . Şekersiz yağsız yoğurt veya meyve şiş ile meyve de tatlı ya da tatlı bir aperatif olarak servis edilebilir .
tutmak için hızlı bir öğleden sonra atıştırmalık olarak kuru meyve veya orta ölçekli taze meyve ile patates cipsi ya da şeker değiştirin sizin koyunda iştah ve yemek kadar sağlıklı bir düzeyde kan şekeri . Bazı kuru meyveler bu nedenle her zaman diyet değiştirmeden önce GI seviyelerini kontrol , 103 sıralarda kuru hurma gibi yüksek karbonhidrat düzeyleri var.
Sizin Diyet
kişiselleştirin Orada
herkes için çalışır tek diyabetik diyet ; kişisel diyet planı vücudunuzun karbonhidrat işler kendi tercihlerinize ve nasıl bağlıdır . Diğerlerigün boyunca kan şekerini kontrol zorlukları olacaktır Bazı insanlar biraz olumsuz etkisi ilesabah meyve yiyebilirsiniz . Meyveler sizin şekeri düzeyleri üzerinebüyük etkilere sahip olduğu öğrenmek için , yedikten sonra iki saat için bir saat ve bir buçuk kan şekeri düzeylerini izlemek .