insülin direnci ( IR ) varsa , vücudunuz hala insülin yaratır ama etkili kullanamazsınız . Sonuç olarak , vücudunuz glikoz emici hücreleri yardımcı olmak için daha yüksek insülin seviyeleri gerektirir . Sizin pankreas sonunda yüksek kan glikoz düzeyleri ile sonuçlanan , vücudun talebi ile devam edemez . Eğer tedavi edilmezse , IR diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir .
Moderasyon insülin direncini yönetmek , uzun vadeli başarı için çok önemlidir . ( Işlenmiş , rafine gıdalar aksine) bütün gıdalar odaklanarakiyi IR diyetler orta düzeyde protein ve yağ seviyeleri ve düşük karbonhidrat alımını sağlar. Mantıklı bir egzersiz programı ve vitamin takviyesi ile birlikte, bu büyük olasılıkla 2 ya da 3 ay içinde normal insülin yanıtını yeniden kazanmak için vücudunuza yardımcı olacaktır .
Karbonhidratlar
kaçının rafine karbonhidrat ve bu yana basit şekerler doğal insülin düzeylerini yükseltmek . Bu patates , şeker , dondurma , alkol , hamur işleri , sofra şekeri , çerezleri , pişmiş mallar , soda , fruktoz ve meyve suyu içerir. Ekmeği gibi bir taneler ( ya da çok az tanelerini ) içeren karbonhidrat alımını sınırlayın
, patlamış mısır , ekmek ve makarna . beyaz un içeren ürünler kullanmaktan kaçının
. ( arpa , kahverengi pirinç , buğday ve çavdar gibi ) tam tahıllı karbonhidrat alımını sınırlayın
.
Non- nişastalı sebzeler karbonhidrat birincil kaynağı olmalıdır . Bazı serbestçe Brüksel lahanası , lahana , kereviz , maydanoz , plantains , kabak , su teresi , hindiba , enginar , lahana , kara lahana , escarole , deniz yosunu , sarımsak , kuşkonmaz , frenk soğanı , avokado , Çin lahanası , Çin lahanası , turp gibi yenebilir şalgam , pancar yaprağı , pazı , salatalık , rezene , mantar, marul , hardal yeşilliği , soğan , brokoli , ıspanak , domates , biber , tomatillos , karahindiba yeşillikleri ve helvacıkabağı . havuç , pancar , patates, kabak , yeşil yiyin
aşırıya kaçmadan fasulye , jicama , bezelye , yeni patates , taro ve patlıcan .
Bakliyat ( fıstık , soya fasulyesi , fasulye , soya ürünleri ve bezelye gibi )glisemik indeksi düşük bir puanı var ve dahil etmek ince sizin diyet .
Bazı meyve Dahil diyet ( çilek en iyi) , ama her zaman bazı protein içeren bir yemek ile eşleştirmek için deneyin . Muz cips veya kurutulmuş meyve kaçının .
Protein
vahşi balık, serbest gezinen hindi veya tavuk , çim beslenen sığır eti , organik gibi yağsız proteinler ile sopa domuz , vahşi oyun , manda ve kuzu . Omega- 3 yağ asitleri yüksek düzeyde içeren bu yana aralığı beslenen veya yabani proteinler için Opt . Dikkatli süt ürünleri dahil
. Az yağlı süt tam yağlı süt daha kan şekeri düzeylerini yükseltmek eğilimindedir . Şekersiz yoğurt ve limit tereyağı alımını kullanın . Yüksek omega - 3 içeriği ile ücretsiz menzilli yumurta ve yumurta dahil
. Yumurta yağ adil bir miktar içermektedirler beri en az 7 Her hafta kendinizi sınırlayın . Güzelce protein alımını tamamlayabilir çiğ fındık ve tohum dahil
.
Yağ
diyet uzun vadeli sağlık için kritik sağlıklı yağlar ve katı yağlar olmak üzere ( hidrojene yağlar gibi ) sağlıksız yağları önlemek isterken . Zeytin, fındık yağı , kanola yağı , ceviz yağı , keten yağı ve balık yağı gibi sağlıklı yağlar içerir . Ayrıca avokado, hindistan cevizi veya palm gibi sebze türetilen yağ içerir . .
(Süt ürünlerinde ve kırmızı ette bulunan gibi ) hayvanlardan elde edilir Sınırı doymuş yağlar