Vücut Kitle İndeksi ( BKİ ) hesaplayın . Inç boyunuza göre 703. Divide bu sayı ile pound kilo çarpın. Inç boyunuza tekrar bu sayıyı bölün . Örnek: ( £ 143 x 703 ) /66 inç /66 inç = 23
2
kilo durumu, BMI dayalı belirleyin . Normal : 18.5-24.9 ; Kilolu : 25-29.9 ; Obez 30 + .
3
tahmin günlük kalori alımı kilo durumuna göre . Eğer normal kilolu iseniz günde yaklaşık 1.800 ila 2.000 kalori gerekir. Eğer aşırı kilolu iseniz , günde yaklaşık 1.600 kalori gerekir. Eğer obez iseniz günde yaklaşık 1.200 ila 1.400 kalori gerekir.
4
0,43 ile kalori ihtiyaçlarını çarpın . Kalori kabaca 40 ila 45 oranında karbonhidratlardan gelmelidir . Karbonhidrat gram başına 4 kalori vardır gibi günlük yemek size karbonhidrat gramsayısını vermek için 4 ile bu sayıyı bölün .
5
karbonhidrat günlük sayısını bölün 15'e göre Bu size verecektir bir döviz karbonhidrat 15 gram olduğu gibi karbonhidrat değişim sayısı günde izin verilir . Örnek: .43 x 2000 kalori = 860 kalori /4 = 215 gram . 215/15 günde 14 karbonhidrat değişim = .
6
günde izin karbonhidratsayısına göre yemek planlayın . Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalar için bir belirli sayıda tahsisat. İyi bir başlangıç noktası aperatifler 15 ila 30 gram ( 1 ila 2 borsaları ) ile kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için 45 gram ( 3 borsalar) olduğunu.
7
yemek iki saat sonra kan şekeri test . Kan şekeri yemeklerden sonra 180 mg /dL üzerinde ise , sizin karbonhidrat bölümünün boyutunu yeniden değerlendirmek gerekir . Kan şekerisabah 130 mg /dL üzerinde ise , sizin insülin dozlarında ayarlamanız gerekebilir .
8
kan şekeri günlüğü ve yiyecek günlüğü tutun . Sizin numaraları ve gıda alımını takip ederek desenleri algılamak ve yüksekler veya alçak katkıda olabilir anlamaya olabilir .
9
hemoglobin A1C bilin . Birincil Doktorunuz veya endokrinolog her üç ayda bir bu kontrol etmelisiniz . Hemoglobin A1C Eğer kan şekeri düzeylerini yönetilen nasıl bir ortalama sayısı . Bu sayı az yüzde 7 olmak istiyorum .