Eğer diyet alıyorsanız şekermiktarını ölçmek önemli bir yolu , bir glisemik indeks grafiği ile olduğunu. Glisemik indeks kendi karbonhidratlar , vücutta kan şekeri seviyelerinde gıdalarınetkilerinin iyi bir glukoz dönüştürülür hızına göre gıdalar yer almaktadır bir sistemdir. Kan şekeri Eğer diyabet almaşansını azaltacaktır düzenlenir tutarak .
Meyve ve Sebze
Çoğu sebzeler şeker düşük ve bolluk içinde yenebilir. Sebzeler vitamin ve mineraller genellikle düşük kalori ve zengindir. Böyle tatlı patates , bezelye ve mısır gibiyüksek kalorili sebze bazıları daha şeker içeriği var , ama sen sınırlamak gerekir besleyicidir , ancak , bu özel sebze tüketiminizi önlemek değildir . Düşük şeker meyve kavun , çilek , elma ve şeftali vardır .
Karbonhidratlar
vücudun düzgün çalışması için
Karbonhidratlar gereklidir . Düzenlenir, kan şekeri tutmak yardımcı birçok yüksek - lifli karbonhidrat vardır . Vitamin dolu ve yemek tam tahıllı ekmek , kahverengi pirinç ve kepekli makarna , kan şekerini stabilize . Gibi siyah fasulye gibi baklagiller , barbunya , mercimek , kan şekerini düzenlemeye yardımcı . Mümkün beyaz un ürünleri, beyaz patates , rafine beyaz şeker ve şekerli içecekler kadar kaçının .
Snacks
günde birkaç kez kan şekerini düzenler Yeme . Bu tür süzme peynir ile salsa , yarım kavun ile tortilla cips gibi sağlıklı şımartmak birçok atıştırmalıklar vardır , az yağlı peynir , kekik ile tatlandırılmış yağsız yoğurt bir dalış ile , tam tahıllı ekmek üzerine cut-up sebzeler eridi , parmesan peyniri ve limon biber baharat , V8 bir bardak meyve suyu ya da mavi meyveleri bir avuç .
Yeme İpuçları
Amerikan Diyabet Derneği, içerseniz önerir , erkekler için en fazla iki içki ve günde kadınlar için bir içki için sınırlandırın . Eğer aşırı yemek olmadığından emin olmak için yemek ölçün . Genel olarak konuşursak , bir buçuk su bardağı yiyecek bir porsiyona eşittir . Koruyucular, trans yağ , kalori sayımı ve hizmet boyutları için etiketleri okuyun . Sunucu sormak , sadece sen dışarı yemek keyfini özel günler için hamur işleri ve tatlılar yiyin , ve belirli bir yemeğin malzemeyi konusunda tereddütleriniz varsa .