diyet sebze ve meyve bol dahil
. Çeşitli renkler seçin . Sebze en iyi seçimdir ıspanak , brokoli , havuç ve yeşil fasulye gibi olmayan nişastalı olanlardır . Meyvelerin en iyi seçimdir herhangi taze veya dondurulmuş meyve içerir . Şeker ilavesiz meyve suyu meyve konserveler de çalışır . Meyve suyu ve kuru meyve besleyici , ancak bu gıdalar için izin porsiyon boyutları çok küçük ve iştahınızı tatmin olmayabilir. Glisemik indeksi düşük rütbeli yiyecekler seçin. Düşük glisemik indeksli besinlerin sen doldurmak , sindirimi uzun zaman alır ve hızlı bir şekilde yükselmesine , kan şekeri neden olmaz .
Tahillar ve Bakliyat
bütün tahıl yiyin daha çok işlenmiş tahıl ürünlerinin daha . Tam tahıllı ekmek, arpa , kahverengi pirinç ve kepekli spagetti gibi kepekli tahıllar iyi seçimlerdir . Mercimek , barbunya fasulyesi ve barbunya gibi baklagiller yiyin . Bazı diyetler nişasta var kompleks karbonhidratları kaçınarak öneririz ederken , diğerleri lif bir sürü içeren karmaşık karbonhidratlar dahil öneririz . Mekanik tavsiye edilir işlenmiş , ancak pek çok şey ekledi çok işlenmiş gıdalar ya da dışarı alınmazsa doğal gıdalar yükselen kan şekeri önlemek için kaçınılmalıdır .
Protein
İnsanlar diyetlerine protein bir sürü içermelidir , ancak yüksek proteinli birçok besinler de yağ oranı yüksek bulunmaktadır. Pre - diyabet varsa, domuz fileto, sığır filetosu ve bonfile gibibel kesilen yağsız et yemek gerekir . Balık iki üç kez bir hafta yemek ve derisiz hindi ve tavuk yiyin . Eğer pre- diyabetik iseniz , size diyet yeterli çinko almak olabilir, bu yüzden kuzu , sardalye , tavuk , istiridye , cevizler ve badem gibi çinko açısından zengin gıdalar yemek olmayabilir. Yağsız yoğurt , yağsız peynir gibi yağsız süt ürünleri yemek ve yağsız süt .
Içecekler ve Baharatlar
Ön diyabet çok su içmelisiniz . Kafein kan şekeri düzeylerini yükseltmek , çünkü hiç şeker kalori içermeyen içecekler, çalışır, ancak kafein ileolanları önleyebilirsiniz . Kan şekerini düşürmek için yardımcı baharatlar içermektedir . İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nde bir ABD Tarım Bakanlığı çalışmada 50 otlar ve baharatlar test vevücudun kan şekeri kontrol mekanizmasını canlandırır tarçın , kan şekerini düşürmek içinen etkili baharat olduğunu belirledi . Her gün gıda tarçın 6 gram ekleyerek kan şekerini düşürebilir. Kimyon yağıkaraciğer ve pankreası yeniden oluşturabilirsiniz . Yenibahar etkili orta düzeyde kan şekerini düşürür antiseptik olduğunu. Adaçayı kan şekerini düşürür ve düşük .
Tutar