Kahvaltı pastırma , sosis ya da bisküvi ve sos demek zorunda değildir . Ama olabilir , sürece düşük yağlı alternatifleri kullanmak gibi . Eğer sadece kahvaltı et olmadan yapamıyorsanız , hindi sucuk ve pastırma iyi alternatiflerdir . Yumurta yerine pişmiş yumurta veya omlet için kullanılabilir . Düşük yağlı bisküvi veya kepekli tost düşük yağ tereyağı yayılır ya da meyveli reçel ile yayılır . Tabii yulaf ezmesi ve irmik özellikle taze meyve veya balilavesi ile , her zaman iyi sağlıklı alternatiflerdir .
Öğle
Öğle düşük yağ yapmak için kolay bir yemek . Et suyu çorbalar her zaman iyi bir başlangıçtır . Sandviçler düşük yağlı şarküteri ve peynir çeşitleri ile yapılabilir . Tuna , yumurta veya tavuk salatası yağsız salata sosu ile yapılabilir . Birçok çeşidi içinde sandviç yapmak . Tam tahıllı ekmek , pide cepler , atkıları veya çörekler kullanın . Dilimlenmiş sebze ve marul ekleyin . Yağsız et ve az yağlı peynir topakları ile salata her zaman iyi bir alternatiftir .
Akşam
Akşam yağ yaratıcı düşük yapmak için kolay bir yemek . Sadece hakkında aile sık herhangi bir kaç malzemeyi değiştirerek sağlıklı yapılabilir , ve tatfarkı anlatmak için imkansız olabilir . Güveç , kremalı soslar için düşük yağlı süt ürünleri yerine . Az yağlı peynir birçok Meksika ve İtalyan yemekleri kullanılabilir . Kavrulmak yerine veya kızartma fırında gıdalar. Yerine baharat , salsa veya düşük yağlı margarin bir pat ile tepesi , sebze tereyağı veya peynir soslar kaçının .
Snacks
Yeme sağlıklı anlamına gelmez veren yukarı aperatifler. Patlamış mısır gibi daldırma ile meyve ve sebzeler , TV izlerken munching için mükemmeldir . Dondurulmuş meyve suyu lezzetli Popsicle yapar . Sorbe dondurma için bir meyveli yerini tutamaz . Kek elma ya da ikame tariftepetrol kabak ile yapılabilir . Eğer patates cipsi olması gerekir ve eğer , yanı sıra, bunların sürümlerini orada pişirilir .