Yağ kesinlikle iyi bir sağlık için gerekli oluyor , yani bir temel besindir. Vücut yağ , vücut ısısını sabit tutmaya yardımcı olur , iç organları yastıkları , konsantre enerjiyi sağlar ve hormon üretimi için gereklidir. Diyet yağ, diğer taraftan , gıda gelir ve önemli farklılıklar vardır. Yağ ve çok azdoğru tür yanlış tür çok fazla kalp hastalığı , diyabet ve hatta depresyona yol açabilir .
İyi Yağlar
Sağlıklı , bu gibi doymamış yağlar avokado hastalıkriskini düşürmeye yardımcı olur. ( yağlar dahil)
yağlar gibi doymamış ve doymuş gibi farklı şekillerde gelir . Onlar kalp hastalığı ve inme gibi hastalıklarınriskini azaltmaya yardımcı olabilir, çünküiyi , sağlıklı yağlar doymamış ve teşvik vardır . Doymamış yağlar da kontrol artrit yardımcı ve hatta kansere karşı koruyucu omega - 3 yağları içerir . Sağlıklı yağlar açısından zengin diyetler
Bad . Sağlıklı bir cilt tutarak hastalığı önlemek yanı sıra yaşlanma bazı belirtileri yardımcı olduğu gösterilmiştir veÇirkin
Doymuş ve trans
yağlar hastalık riskini arttırır ve sınırlı olmalıdır.
Buna karşılık, doymuş yağ nedeniyle sağlıksız sonuçlarından sınırlandırılmalıdır. Doymuş yağlar kan kolesterolünü yükseltmek ve dolayısıyla kalp hastalığıriskini artıran , damar iltihabı teşvik. Tıpkı tehlikelivücutta gibi doymuş yağ davranmak , trans yağ vardır . Onlar gibi sağlıklı yağlar başlayabilir , ancak gıda işleme sırasında değişiklik onlara kaçınılması gereken bir madde yapar . Tamamen trans yağ boykot ederken gıda etiketleri ve sınır sağlıksız doymuş yağ okuyun.
Seç Akıllıca
Bitkiler , bitkisel yağlar ve balık iyi bir sağlık için gerekli olan sağlıklı yağlar içerir
. Somon, ton balığı , zeytin ve zeytinyağı , fındık , tohumlar ve avokado gibi balık ve bitkisel gıdalar, içinde bulunansağlıklı doymamış tür bakmak , emin yağsağ türlü alıyoruz yapmak için
. Sığır eti , tereyağı ve dondurma gibi et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ kaçının. İyi bir diyetanahtarı daha sağlıklı yağlar , daha az sağlıksız yağ ve trans yağ içeren bütün, işlenmemiş gıdaları tercih etmektir .