meyve ve sebzelerin en az dokuz porsiyon yiyin olun . Sağlıklı bir atıştırma için yoğurt için yaban mersini gibi meyveler eklemeyi deneyin .
Sağlıklı Protein Kaynakları Seçim
Akdeniz bölgesinde yaşayanlar yerine taze seçimi , çok az kırmızı et yiyin örneğin tavuk ve hindi gibi somon ve tilapia ve yağsız tavuk, balık gibi . Haftada balık en az iki porsiyon yemek hedeflemelidir . Öğle yemeği için fasulye veya mercimek çorbasını deneyin .
Hiçbir Akdeniz diyeti bir avuç fındık her gün olmadan tamamlanmış sayılmaz . Tuzsuz badem , fındık ya da ceviz seçin . Buyolda zaman sağlıklı bir atıştırma için çantanızda , arabada ya da ofiste bir çuvalı kullanışlı tutmak iyi bir fikirdir .
Peynir ve Karbonhidrat
Akdeniz diyeti düşük yağlı süt kaynaklardan bir önem vermektedir . Bir salata üzerine serpilir feta kaşar veya yaşlı peynirler geçmeyi deneyin . Henüz kremsi bir dokuya sahiptir yağ oranı düşük olan Yunan yoğurt , satın almak . Yerine yağsız süt tam yağlı süt seçin .
Akdeniz diyeti karbonhidrat kaynakları olmadan değildir , ancak bu genellikle böyle kahverengi pirinç ya da tam tahıllı ekmekler gibi kepekli tahıllar , geliyor . Ancak, damar tıkayan yağ yüksek olabilir margarin veya tereyağı gibi yayılır , kaçının. Karbonhidratlar genel diyet küçük bir rol oynamalıdır .
Ekstralar
Akdeniz diyeti gibi yağlardan geliyor esas olan kalp-sağlıklı yararları , tanınıyor zeytinyağı ya da kanola yağı . Lütfen Akdeniz diyeti stratejisinin bu parçası olun ve bu tür düşük trigliserid düzeyleri ve daha az arter plak gibi faydalar görmelisiniz . Zeytin ya da kanola yağı (en işlenmemiş seçeneği için sızma deneyin ) , omega - 3 yağ asitleri içerir ve tekli doymamış ( sağlıklı ) yağlar iyi bir kaynağıdır .Mayo Clinic göre
, kırmızı şarap da kalbi var - sağlıklı yararları ve inflamasyon mücadele antioksidanlar içerir. Ancak , ne zaman tüketen ılımlılık anahtarıdır - . 65 yaş altındaki erkekler için kadın ve günde en fazla 10 gram için günde en fazla 5 gram
Genel bir kural olarak ,Akdeniz diyeti yüksek işlenmiş kaçınarak içerir böyle cips ve paketlenmiş tatlılar gibi yiyecekler . Doymuş yağ kızarmış veya yüksek olan gıdalar"önlemek için " listesinde de vardır . Doğal, tüm gıdalar seçerek ,Akdeniz diyet olanlar kalp sağlığı ve genel sağlık için bir destek görmeniz gerekir .