Zeytinyağı giyinme veya bir yemeklik yağ olarak , bir çeşni olarak çok Akdeniz yemekleri kullanılır . Zeytinyağı yağ yüksek olmasına rağmen, diyet sağlıklı bir ektir tekli doymamış yağ açısından zengindir . Zeytinyağı sağlıklı kabul edilebilir olsa da, yüzde 30 altında yağ kalori tutmak için tüketimini izlemek için hala zorunludur . Bir salata sosu olarak limon suyu ve tuz ile karıştırılarak zeytinyağı kullanmayı deneyin . Ayrıca Sebze
.
Sebze ve Meyveler düşük kalori ve henüz doldurma bir Akdeniz diyeti tüketecektirbalık pişirmek için zeytinyağı kullanabilirsiniz . Sağlıklı yaşam için önemli -
diyet sebze ve meyve ekleme vitamin, mineral ve lifyararlı tüketimi ile yardımcı olacaktır . Meyve ve sebzelerlif kilo ve sağlıklı bir şekil korumak yardımcı olacaktır . Akdeniz diyeti takip ederken domates , patlıcan , kabak ve mantar sık yenir . Sen Hastalık KontrolMerkezi tarafından önerilen gündetavsiye edilen beş porsiyon daha dokuz meyve porsiyon ve sebzeler günde , yaklaşık yemek olmalıdır.
Balık ve Deniz
diyet için omega - 3 yağ asitleri eklemek için balık yiyin .
Akdeniz diyeti için bir protein kaynağı olarak balık ve deniz ürünleri yiyin . Yerine kızarmış balık yeme kavrulmak, fırında ya da ızgaradeniz ürünleri . Tipik bir Akdeniz yemeği için kepekli tahıllar ve sebzeler ilebalık hizmet . Bu diyette önemli ölçüde kırmızı et ve kümes hayvanları tüketimini sınırlamak olacaktır . Kırmızı et genellikle sadece bir ay birkaç kez tüketilir . Kümes hayvanları hakkında haftada bir kez tüketilir .
Tahillar ve Kuruyemiş
Kuruyemiş protein ve lif büyük bir kaynak vardır . onlar dolu dolu çünkü beslenme
Kuruyemiş ve kepekli tahıllarAkdeniz diyetinin büyük bir parçasıdır . Fındık ve tahıl ile yapılan tüketen yemek ya da atıştırmalık lif , protein , kalsiyum ve potasyum katacak . Bir aperatif veya salata kaban olarak badem veya ceviz yemeyi deneyin. Sen yemeAkdeniz yolu önemli bir parçası olan bütün tahıl makarna , ekmek , fındık yayılır ve çiğ fındık bulacaksınız .
Mandıra
Süt ürünleriAkdeniz'in önemli bir parçası olan diyet .
Süt yaygınAkdeniz diyetinin takipçileri arasında tüketilmektedir . Keçi ve koyun peyniri ve yoğurt yemek çok popüler atıştırmalıklar ve unsurlarıdır . Yerine tereyağı kullanmak Ancak,Akdeniz diyeti şu eğer zeytinyağı kullanmak isteyeceksiniz . Diyet süt ekleyerek yüksek miktarlarda tüketilen değilse , kalsiyum alımı eklemek ve kilo kaybı teşvik edebilir .