kaçmadan diyet gıdalar değiştirin Moderasyon daha talimatlara
Geçiş göster
Taze meyve ve sebze Erişim
. Eğer fast-food bağımlısı ise tüm Akdeniz Diyeti atlamak istemiyorum . Yavaş yavaş yan yemekler yerine başlamak için bir yoldur !
2
Akdeniz diyeti , özellikle kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri parçası olmayangıdaların bölümlerini azaltın . Yavaş yavaş bu gıdalarınmiktarı onları yemek her zaman azaltır .
3
Akdeniz diyetgıdalar ile gıdaların bölümlerini değiştirin. Eğer kırmızı et ile pişirin istiyorsanız Örneğin , normalde kullandığınız ve zemin hindi veya tavuk toprak ilediğer yarısını yerini alacaktı kırmızı et miktarının yarısını kullanın .
4
bir veya iki gıdalar dahil her besin grubundan . Her yemek ıspanak veya havuç gibi taze sebze ekleyin . Her aperatif bir elma ya aa muz veya portakal gibi meyve ekleyin . Taze meyve ve sebzelerAkdeniz diyeti bol miktarda vardır ve hepsi kabul edilebilir .
5
bazı yemekler için geri geleneksel diyetin dönmek zorunda olabileceğini kabul edin. 6
az yağlı gıdalar hazırlayın , özellikle hayvansal yemek zaman bu kaçınılmaz olabilir veya başkasının sofrasına konuk olduğunda .
Foods
azaltın ürünleri , bir Akdeniz Diyeti geçiş ne zaman .
7.
günlük diyet sığır eti çıkarın . Sığır nadirenAkdeniz diyeti yenir . Bu bir Akdeniz diyeti başarılı bir geçiş yapmak için azaltmak için gerekenilk gıdalar biridir . Kırmızı et , sadece birkaç kezAkdeniz diyeti bir ay yenmelidir . Veya iki kez bir hafta kırmızı et azaltarak başlayın .
8.
azaltın işlenmiş gıdalar olduğunu. Akdeniz diyeti işlenmiş beyaz şeker , önemsiz gıdalar , ve bir paket içinde gelen diğer gıdalar dahil yemiş çok az işlenmiş gıdalar vardır . Bakkaldışında koridorlarda ziyadeorta koridorlarda alışveriş . Eğer onu tamamen değiştirene kadar
9
zamanla , pişirme tereyağıkullanımını azaltın . Ayrıca zeytinyağı olmayan yağlarınkullanımını azaltmak .
10
Ticaret yağsız veya az yağlı süt ürünleri, tam yağlı süt ürünleri , kolayca bir Akdeniz diyeti geçiş yardım . Düşük yağlı süt ve yağsız süt ürünleriAkdeniz diyeti kabul edilebilir . Düşük yağlı veya yağsız yoğurt ve peynir yiyin . Az yağlı veya yağsız süt içilir.
Sağlıklı Gıdalar diyet tahıllar , taze sebze ve balık gibi sağlıklı gıdalar ekleyin
11
ekle . Akdeniz diyeti yoksunluğu bir diyet değil , çünkü sağlıklı gıdalar bolAkdeniz diyeti üzerinden geçiş yaparken diyet eklemek için vardır .
12 taze meyve ve sebze ekleyin
. Bu, her yemek veya aperatif ile bir meyve ya da sebze yayınlamaya kolaylıkla gerçekleştirilebilir . Pişirmek zaman
13 zeytinyağı kullanın
. Akdeniz diyetinin bir parçası sağlıklı yağ tüketen içerir . Bu sağlıklı yağ zeytinyağı bulunabilir .
14
protein için tavuk ve balık güvenin . Eğerkırmızı et dışarı geçiş gibi , derisiz tavuk ve taze balık ile yerine .
15 Bir Akdeniz Diyeti geçiş yardımcı olmak için , günlük diyet az yağlı yoğurt ekleyin
.
16
Cook balıkyemek için sağlıklı protein eklemek için birkaç kez bir hafta. Limon ve sebze ile ızgara balık .
17.
yerine beyaz pirinç yemekler ile kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar ekleyin.