gibi marul , kökleri , domates , elma , fasulye , baklagiller , sap ve avokado gibi taze ürünlerin büyük miktarlarda yiyin
. Taze üretmek vitamin ve mineraller yüksek ve kalori ve yağ oranı düşük . Bu kilo almadan yemek daha büyük bir miktarda yemek için izin verebilirsiniz .
2
kepekli ekmek, kepekli makarna , tam tahıllı yulaf , pirinç, darı gibi kepekli tahıllar , ılımlı bir miktar yiyin ve yazıldığından . Kepekli tahıllar sindirim sistemi düzgün ve daha kolay atıkları ortadan kaldırmak için izin , lif bakımından yüksektir.
3
salata ve ekmek için bir dip olarak sızma zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı kalp sağlıklı ve eklem ve iç organları için faydalıdır bir tekli doymamış yağdır .
4
, somon ve ton balığı gibi taze yağlı balık , az miktarda yiyin . Yağlı balık, kalp , vücut sistemleri , bezleri ve beyin işleyişi için sağlıklı omega yağ asitleri , yüksek olduğunu.
5
süt peynir , yoğurt ve krema gibi süt ürünleri küçük miktarlarda yiyin . Süt ürünleri kas dokusu gelişmekte ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olan , protein ve D vitamini yüksektir .
6
sosisli gibi yağ büyük miktarda içeren kırmızı et ve hayvansal ürünler kaçının , pastırma ya da burger . Bu hayvansal ürünler kolesterol ve kalp için sağlıksız doymuş yağ , dolu .