Starting Out Akdeniz diyetinintoplu bitki kaynakları , kepekli tahıllar , ekmek , pilav , makarna , polenta ve baklagiller gelir .
Meyve ve sebzeler her öğünde yenir . Taze mevcut bulmak için yerel çiftçiler pazar veya tüm gıda deposu çarptı. Evinizin ve diyet tümişlenmiş gıdalar temizleyin .
Zeytinyağı , tereyağı değil , hatta yemek pişirmek için ,Akdeniz diyetinin yağana kaynağı olarak kullanılır . İyi bir tam tahıllı ekmek ot aromalı zeytinyağı bandırılmış yemek için harika bir başlangıç olduğunu.
ItEt
kırmızı et sadece birkaç kez yiyin bir ay , onun yerine balık ve tavuk yerine . Izgara ton balığı ya da somon çok az temiz - up ile harika yemekler yapmak . Sen mükemmel bir garnitür olarakızgara ot aromalı zeytinyağı ile serpilir bazı sebzeleri ekleyebilirsiniz . Deney ve yeni otlar ve baharatlar ile eğlenmek vetuz hendek . Doktorunuz bunu yasaklayan sürece , yerine tuz yerine gitmek için . Süt ürünleri , özellikle peynir ve yoğurt ,Akdeniz diyeti küçük miktarlarda yenir .
Sweet Things
Tatlım olacakana tatlandırıcı kullanılmıştır. Yerine tatlı hamur işleri ve şekerler üzerine biraz bal drizzled ile meyve yiyin. Sizin meyve üzerine tarçın ve hindistan cevizi gibi baharat serpin , o kadar ısıtmak ve sıcak yemek . Sağlıklı, besleyici atıştırmalıklar , taze veya kurutulmuş fındık ve çilek , gitmek , onlar on-the- go aperatif bir büyük yapmak . Önlemek çok tuzlu veya bal - kavrulmuş fındık .
Akdeniz Yaşam yemekler ile
Kırmızı şarap, Akdeniz diyetinin isteğe bağlı bir parçasıdır . Doktorunuz izin , yemek ile şarap iki bardak bir gün için bir iyi , ya da olmayan şekerli üzüm suyu yerine eğer .Akdeniz diyetinin
Diğer zımba keyfi , egzersiz ve daha az stres vardır . Yerine sürüş mümkün olduğunca yürüyün ya da bisiklete binmek . , Sosyalleşme zevk ve iyi yemek yeme odaklanarak hayatAkdeniz yoludur .