. Günlük çözünür lif 5-10 g yerseniz www.optimal - kalp - health.com göre , bu % 5 oranında kötü kolesterolü azaltır . Brokoli , havuç , elma , muz ve şeftali birkaç örnektir .
2
düşük kolesterolAkdeniz Diyeti bir ana bileşeni olan zeytinyağı , kullanın. Www.healingdaily.com göre , zeytinyağı kötü kolesterolü kontrol eder ve iyi kolesterolü artırır . " Sızma " ve " sızma " zeytinyağı iyi seçeneklerdir .
3
en az haftada iki kez balık veya kabuklu deniz hayvanları yiyin ,Akdeniz Diyeti göre . Uskumru , göl alabalığı , ringa , sardalye , ton balığı ve somon albacore , www.mayoclinic.com göre , gibi yağlı balık yemek , çünkü içerdikleriOmega - 3 yağ asitleri kolesterolü düşürür .
4
Akdeniz Diyeti yönettiği gibi , egzersiz bol olsun . Http://health.msn.com göre , egzersiziyi kolesterol seviyesini yükseltir vekötü kolesterol düzeyini düşürür.
5
rafine edilmiş tahıllar üzerinde tam tahıllar seçin . Kepekli tahıllar www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /ne- sen - yemelisiniz /sağlık kazanımları - den - tüm - tahıllar /index.html göre " önemli ölçüde daha düşük toplam kolesterol " . Diyet yemek tereyağı ve doymuş ya da trans yağ içeren margarinler etmemektedir.