Şifa bilek tendinitetkilenen bölgeyi istirahat gerektirir . Ağrıyı azaltmak kalanı sürece üç hafta sürebilir ve tam iyileşme birkaç ek hafta sürebilir . Idarelibileğinizi kullanarak , sadece ve sadece ağrıya neden olmazlar açıdan önemlidir . Kullanılan şişlik önlemeye yardımcı olur ve iyileşmek içintendon zaman verir zamanbileğini buzlanma .
Iyileşme sürecinde , masaj daha da iyileşmesi ve ağrı için kullanılabilir . Bu iş için bir masöz kiralama varsa , tendinit hasta ile deneyimi olan birisi için bakmak . Bu yüzden o daha iyi ağrı gidermek içinşişmiş tendonları bulabilirsinizmasaj başlamadan önce durumu hakkında masöz anlatın.
Kendinden Masaj
bazı bilek tendinit için olanlar , kendi kendine masaj ağrıyı ve iltihabı rahatlatmak yardımcı olur . Tetik noktalarel bileğinde tendinitağrıyı azaltmak için masaj olabilirönkol vardır . Önkol üzerinde belirli bir alanbilek en hareketleri için sorumludur ve bu basınç bir noktaya odaklanarak önemli ağrı sunacak . Dirsekdışkemik nüveyi bulmak ve bir çıkıntılı yumru hissediyorum kadar hafifçekol aşağı hareket ederek bu nokta bulun . Bu büyük bir tendon grubudur. Sadece bir santim hareket dahaönkol aşağı büyük bir basınç noktası bulacaksınız . Bunu baskı , budokunmak ihale hissetmeniz gerekir .
Noktayı bulduktan sonra , sürtünme masaj kullanmayı deneyin . Bu basit masaj tekniği en çok ihalealan üzerindeparmaklarını hareket ettirerek yapılır . Bu vuruştendonlar üzerinde hareket etmelidir -önkol karşısında anlam - ziyade yukarı ve aşağı . Bazı rahatsızlık neden olur kadar orta basınç uygulayarak başlayın . Hiç bir rahatsızlık var ise,yanlış yerde olan ya da sahipdurum muhtemelen tendinit değildir . O dokunmak çok acı ise , daha hafif basın . Eğer her dokunmak duramaz ise, tedavi biçimi olarak masaj kullanmamalısınız .
Alan masaj başladığınızda , herhangi bir rahatsızlık , bir ya da iki dakika sonra azalır gerekir . Rahatsızlıkaynı veya şiddeti artar kalırsa ,masaj tekniği çalışmıyor ve durdurulmalıdır. Çökmek yoksa , tekrar rahatsızlık hissedene kadarbasıncı arttırır ve 1-2 dakika daha masaj . Rahatsızlık tekrar azalır gerekir . Yinebasıncını artırmak vebölgeyi masaj devam . Bu basınçta masaj bir veya iki dakika sonra , masaj durdurmak ve iki dakika boyuncabölge buz veyaalan iltihabı önlemek için uyuşmuş kadar . Bu masaj tekniği tendinit için idealdir ve günde üç kereye kadar yapılabilir .