yükseltir . Bu tendinitkurtarma aşamasında olan insanlar için bir egzersiz olduğuna dikkat etmek önemlidir . Bu egzersiz başlamak için , normalde iki ila beş lira , bir hafif dambıl seçin , ve bir sandalyeye oturmak . Sırtınızı dik tutarak ve ayaklarınızıyere sıkıca dikilen , senin başparmak önünüzdeduvara doğru işaret ile yandumbbell tutun . Dirseklerinizi hafif bir viraj olan , yanal ancak vücudun bir 30 derecelik açıyladumbbell yükseltmek . Onlar omuzları düz bir çizgi oluşturmak , böyleceağırlıkları yükseltmek , daha ziyade , sizin onları yetiştirmek gibi , vücudunuzunöne doğru hafifçe onları getirmek , çok geniş bir V şekli yaparak etmeyin . Ağırlıkları neredeyse omuz seviyesinde olduğundahareketi Pause . Yavaşça geribaşlangıç pozisyonunahalter düşürmek ve 10 kez tekrarlayın . Yardımcı olacaktır çünkü
Duvar Push- Ups
Bu omuz tendinit olan kişiler için etkili bir egzersizdir omuz eklemine hasar veya aşırı ağrıya neden olmadan bu kas grubu için güç ve dayanıklılık korur . Bir duvarından biraz fazla iki ayakları üzerinde durmaya bu alıştırmayı başlayın . Kendine önünde Ellerini uzat veduvara koyun . Elleriniz birbirinden omuz genişliği yanı sıra omuz seviyesinde olduğundan emin olun . Dikkatle dirseklerinizi bükün ve onların pozisyonda sıkıca dikilen ayaklarınızı tutarakduvara doğru göğüs hareket ettirin . Yavaşçabaşlangıç pozisyonuna vücudunuzun geri itin . 10 kez tekrarlayın . Omuz iyileşmek için başlar gibi, bir duvar yerine , böyle bir masa veya tezgah olarak , alt yüzeyleri kullanarak bu hareketin zorluk ekleyebilirsiniz .