diz böyle bir ameliyat ya da yaralanma sonrası olarak , nonuse uzun bir süre sonra rehabilite ve yeniden inşa edilmesi gerekir . Sadece o senin yaralanmaölçüde bilir yana sadece fiziksel terapist , her egzersiz için tekraruygun sayıda olarak size tavsiyelerde bulunabilir . Düz önünüzde genişletilmiş bacaklar ile pürüzsüz bir yüzey üzerine oturun. Yavaş ve düzgün , yukarı ve aşağıyaralı bacağınbileğini esneterek başlayın . Sonra kuadriseps veya uyluk kasları sıkın ve serbest bırakmadan önce beş saniye içinstreç tutun . Lütfen yaralı diz ve kalça esneme , vücudunuzdaki doğru sizin topuk kaydırın. Yavaşça , beş saniye boyuncapozisyonu tutabilir kadarıyla senin ayak çekin ve bırakın .
Bacak Sonra, yavaş yavaş yaralı bacak kaldırma ve yükseltmek
Artırdı altı santim , genişletilmiş ve düz . Beş saniye ve serbest bırakılması içinkonumda tutun . Diz esnediği böylece zemin üzerinde ayak bırakarakyaralı diz altında sağlam bir yastık yerleştirin. Bacak düz olana kadar yavaş yavaş ayağınızı kaldırın . Beş saniye ve serbest bırakılması içinkonumda tutun . Son olarak, bu nedenlehavlu bir sapan yaratıyor senin yaralı ayağıntopuk etrafında bir havlu koyun . Havluuçlarını tut veayak öteye gidemez kadar yavaş yavaş ,diz esneme , ayağınızı çekin. Onbeş yirmi saniye ve serbest bırakılması içinstreç tutun .
Kalça
üstüneyaralı bacak ile yan yatarken başlayın gerer . Alt bacak düz tutulanyaralı bacak bükülü olmalı . Eğer ağrı olmadan gidebilirsinizbacağını kadar 4-6yerden inç veya kaldırın . Beş saniye içinstreç tutun ve yavaşça bırakın . Üstalt ve sağlıklı bacak üzerinde artık yaralı bacak , diğer tarafa çevirin . Yaralı bacak düzüst bacak bükük veyaralı bacak önüne yerleştirilenayak tutulmalıdır . Yavaşça 4-6 santimyerdenyaralı bacak kaldırma ve bırakmadan önce beş saniye boyunca basılı tutun .
Çömelme
Son olarak , bir bodur uygulama. Uzak bir duvardan 18 ila 24 inç standı . Duvara karşı geri yalın ve yavaş yavaş aşağı çömelme başlar. Dizleriniz bükülü olmalı ama kalçalarınızı dizlerinizin altına dinlenme gerekir. Beş saniye tutun ve yavaşça yukarı geri durmak .
Hatırlatma
bu basit kurallar olduğunu unutmayın . Eğer fiziksel terapist nasıl ihtiyaç uzanan tutmak için uzun ve kaç tekrar , uygulama egzersizleri hangi söyleyecektir .