Gergin bir baldır kası, sadece atletizmde değil, diğer sporlarda da çok yaygındır. Gerilmiş bir baldır kası, kas zorla sınırlarının ötesine gerildiğinde meydana gelir ve bir yırtılma meydana gelir. Bu yırtılma bir gerilme olarak adlandırılır. Suşlar üç seviyede derecelendirilir ve en şiddetli seviye en fazla iyileşme süresini alır. Gerilmiş baldır kasınızın tedavisi için öngörülen rejimi takip ederseniz, iyileşmeniz hala zaman alacaktır, ancak tedavi etmemiş olmanızdan çok daha az olacaktır.
Gerinimin Ciddiyetinin Değerlendirilmesi
Birinci sınıf bir baldır türü, kaslar gerildiğinde veya kasıldığında, kramp ve gerginlik ve ağrı içerir. Bu, baldırda "mikro gözyaşı" olduğu anlamına gelir. Bu tür gerilmiş baldır kası kasının geri kazanılmasının yaklaşık iki hafta içinde beklenebilir.
İki derecelik bir baldır suşu daha şiddetli ağrı üretir ve dokunmaya çok hassas. Yaralanma bölgesinin altında morluklar görülebilir. Bu, kas liflerinin kısmen yırtıldığı anlamına gelir. Bu tür gerilmiş baldır kası kaslarından tam iyileşme beş ila altı haftadan kısa sürede beklenemez.
Üç derecelik bir baldır suşu ile hasta çok şiddetli ağrı olmadan hareket edemez ve yaralanma bölgesinde yumuşak dokudan oluşan bir topak veya şişkinlik olması muhtemeldir. Tam bir kas liflerinin yırtılması olmuştur. Bu suşun doktor tarafından görülmesi gerekir, çünkü muhtemelen ameliyat gerektirebilir. Bu gergin baldır kası türünden tam iyileşme muhtemelen üç ila dört ay sürecektir.
Gerilmiş baldır kasının tedavisi
Şiddetin şiddetinden şüpheniz varsa burkulma, bir spor sakatlığı uzmanı görmek. Bu makaleyi gergin baldır kasınızın resmi teşhisi olarak kullanmayınız.
İlk savunma hattı buz terapisidir. Yaralanma bölgesine buz torbaları uygulayın. Bir seferde 20 dakika boyunca buz uygulayın ve birkaç gün boyunca günde en az dört kez tekrarlayın. Buz ve cilt arasında ince bir havlu kullanın.
Şişliği sınırlamak için bir sıkıştırma bandajı kullanın. Ambalajın altında şişliği önlemek için ayak parmaklarından yaralanmaya kadar sarın. Gergin baldır kasını çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Bandajlar, içlerinde yerleşik esnekliğe sahiptir, bu yüzden aşırı sıkı sarılmadan sıkıştırma sağlarlar.
İbuprofen veya naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar alın. Anti-enflamatuar ilaçlar alamazsanız, ağrı için asetaminofen almak isteyebilirsiniz. Dozajı değerlendirmek için şişelerdeki yönergeleri izleyin ve dozajla ilgili herhangi bir sorunuz olursa bir doktora danışın. Reçeteli ilaçlar alıp almadığınız ve ilaç etkileşimleri konusunda endişeleriniz olup olmadığını her zaman doktorunuza danışın.
Baldır kaslarınızı dinlendirin. Evet, ayaklarınızdan çekin ve gergin baldır kası biraz dinlensin. Ayağını kaldır - onları yükselt, böylece senin kalbin daha yüksek olsunlar. Yükselme, şişliğin kontrol edilmesine yardımcı olacaktır. Bu özellikle yaralanmadan sonraki ilk 24 saat içinde önemlidir. Ondan sonra bir veya iki gün için gerçekten kolay. Ayağa kalktığınızda, daha fazla acıya neden olacak aktiviteler yapmayın. Bu sağduyuya benziyor, ancak çok fazla insan ciddiye almıyor ve sadece normal koşularlarına dönüyorlar. Öyleyse gerinir baldır kaslarının neden iyileşmek için bu kadar uzun sürdüğünü merak edebilirler!
Ne yapacağınızı hatırlamanıza yardımcı olmak için, burada yaygın olarak kullanılan bir hatırlatıcı: RICE - Rest, Ice , Sıkıştırma, Yükseklik.
Ağrı kaybolduktan sonra hafifçe gerilme ve güçlenme rejimine ilerleyebilirsiniz. Parmaklarınızı yukarı çekin ve 10 saniye basılı tutun, sonra bırakın. Beş ila 10 kez tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru doğrultun, baldırınızın büzülmesine neden olun ve 10 saniye bekleyin. Beş ila 10 kez tekrarlayın.
Gerilmiş baldır kaslarınız için daha gelişmiş rehabilitasyon egzersizleri için, bir spor yaralanma uzmanına bakın.
Gerekenler
Buz torbası
İnce havlu
Sıkıştırma bandajı
Antienflamatuar ilaçlar
İpucu
Baldırı iyileşirken bir miktar sıkıştırılmış halde tutmak için birçok kişi özel sıkıştırma çoraplarını faydalı bulur. Bu tür bir çorabın nereden satın alınabileceği hakkında aşağıdaki kaynaklara bakın ("Oxysox" ticari marka adı).
Uyarılar
Bu makaledeki hiçbir şey, bir yaralanma uzmanının değerlendirmesinin ve tedavisinin yerini almaz.
Ağrınız tamamen geçene kadar spor yapmayın.
Herhangi bir ilaca başlamadan önce reçetesiz satılan ilaçlar bile mutlaka doktora danışın.
, , ] ]