Periferik nöropati, sinirler sıkıştırıldığında, yaralandığında veya kesildiğinde ortaya çıkar. Bu, özellikle ayak ve ellerde ağrı, uyuşukluk, karıncalanma ve koordinasyon eksikliği gibi belirtilerle sonuçlanır. Bu belirtiler egzersizi zorlaştırabilirken, egzersiz sinir hasarı yaşayanlar için oldukça faydalıdır. Hangi egzersizlerin size en çok fayda sağladığını anlamak, periferik nöropati semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında en yaygın nedenlerden biri olan diyabet; enfeksiyon; yaralanması; Otoimmün rahatsızlığı; zehirlenme; ve tümör büyümesi. Periferik nöropati nedeniyle sinir hücreleri tamamen yok edilmediyse, sinir hücreleri yenilenebilir ve semptomlar iyileşebilir. Periferik nöropati için bir egzersiz programının ardından sinir hücreleri iyileşirken semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak, periferik nöropati için egzersiz programları, bir direnç, kardiyovasküler ve esneklik eğitimi kombinasyonunu içermelidir.
Esneklik Egzersizleri
Egzersiz programınızın bir parçası olarak gün boyunca tekrarlanan germe işlemleri, Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, periferik nöropati ile ilişkili karıncalanma ve uyuşukluğu giderir. Yararlı gergilere örnek olarak kolların baştan yukarıya doğru uzanması, ayakta dururken ayak parmaklarınıza uzanması ve gövde dönmeleri gerçekleştirilmesi sayılabilir. Her biri 30 saniye boyunca uzanır. Bu ve diğer germe egzersizlerini semptom iyileşmesi için günde altı kez beş dakikalık aralıklarla yapın.
Kardiyovasküler Eğitim
Kardiyovasküler egzersiz, periferik nöropati egzersiz programının kalori yakıcı kısmıdır. Kalbinizi pompalamak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kan akışını uyarmanıza yardımcı olur. Su aerobiği, periferik nöropatisi olanların ayakları üzerinde baskı yapmalarını gerektirmeyen, birçok acı çeken bir alan olan düşük etkili bir egzersizdir. Bir egzersiz bisikleti yürümek veya bisiklete binmek semptomları iyileştirebilecek ek yöntemlerdir.
Direnç Eğitimi
Periferik nöropati için direnç eğitimi, ağırlık kaldırmak, direnç bantları kullanmak veya kas oluşturmak için vücudun kendi direncini artırmaktır. Ayaklarda veya alt bacaklarda periferik nöropatiye yatkınsanız, baldır yükselir ve ayak parmakları işaret ve esneme, bu bölgelerde kas yapan direnç antrenman egzersizleridir. Kollar için el bileği halkaları, pazı bukleler ve omuz presleri yararlı olabilir. Ağırlıklar kullanıyorsanız, egzersiz sonrası ağrı ve kederi önlemek için yavaşça başlayın. Direnç eğitimi, Nöroloji İncelemelerine göre tekerlekli sandalyeye bağlı olan veya kardiyovasküler egzersiz yapamayan yaşlı yetişkinler için özellikle yararlıdır.
Faydaları
Periferik nöropatiyi hafifletmek, hem zihin hem de beden için yararlar sağlar. Egzersiz, etkilenen bölgelerde krampları azaltmaya ve sinir dokusunu güçlendirmeye yardımcı olan kan akışını uyarır. Direnç eğitimi kas gücünü artırarak kas kaybını önler ve stabiliteyi arttırır. Periferik nöropati egzersizleri de bu durumda olanlarda depresyona yol açabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.