Kalça protezi uygulandıktan sonra formda kalmak özellikle önemlidir, çünkü aşırı kilo ve hareketsiz yaşam tarzı daha fazla ağrıya neden olur ve ameliyat sonrası hareket alanınızı yeniden kazanmanızı ve korumanızı zorlaştırır. Kalça protezinizden önce yaptığınız tüm aktivitelere katılmayabilirsiniz, ancak doktorunuz izin verir vermez uygunluk seviyenizi güvenle yükseltmek için birçok yol vardır.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz kalp atışlarınızı hızlandırarak kalori yakıp kaslarınızı çalıştırarak formda kalmanıza yardımcı olur. Kalça protezinden sonra, çok fazla atlama gerektiren yüksek etkili aerobik, koşu veya spor gibi belirli aerobik aktiviteler, eklem ve ağrıya ve yaralanmaya neden olan çok fazla baskı uygular. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler, kalçanıza aşırı baskı yapmadan vücudunuzun formda ve sağlıklı kalması için gereken kardiyovasküler antrenmanları almanıza yardımcı olur.
Güçlendirme
Güçlendirme egzersizleri kas dokusu zinde ve zayıf kalmanıza yardımcı olur. Kalça protezi ameliyatından sonra kalçalarınızı, baldırlarınızı ve göbek kaslarınızı kuvvetlendiren egzersizler özellikle önemlidir. Bacağınızı yana ve ileri ve geri hareket ettirirken direnç bantları kullanmak kalça fleksörünüzü güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudunuzdaki diğer kaslar için ağırlıklar, makineler, bantlar veya diğer güçlendirme egzersizleri yapmak, fazla yağın kesilmesine yardımcı olmak için kalori yakan kas kütlesini artırarak formda bir vücuda katkıda bulunur.
germe, esnekliğinizi ve hareket alanınızı geliştirir. Vücudunuzun tüm ana kas gruplarını germek önemli olsa da, kalça protezinden sonra kalça kaslarınıza dikkat etmek hayati önem taşır. Kalça protezi ameliyatı geçiren birçok kişi, kalça ekleminizin etrafındaki sıvı keselerinin şişmesine ve ağrısına neden olan bir durum olan kalça bursitinden muzdariptir. Aerobik egzersiz yaparken ısınmanız ve soğumanızın gerilmesi, egzersiz sonrası kaslarınızın gerilmesini önler, bu da kalça ağrısına neden olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kalça protezi ameliyatı yaptıktan sonra egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Hastaların çoğu hala hastanedeyken hafif güçlendirme ve çeşitli hareket egzersizlerine başlar, ancak çok fazla hızlı yapmak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Egzersiz yaparken durumunuza dikkat edin. Ameliyattan sonra sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir, ancak ağrı noktasına kadar egzersiz yapmamalısınız. Şok emmek ve kalçanızdaki baskıyı azaltmak için yürürken veya diğer düşük etkili egzersizlere katılırken daima kemerlerinizi destekleyen yastıklı ayakkabılar kullanın.