Bikram veya sıcak yoga, yüzyıllar önce Hindistan'da gelişen eski bir duruş ve nefes sistemi modern bir şeklidir. Tüm yoga formları esnekliğinizi arttırmak, nefes alıp vermenizi düzenlemek ve aklınızı beyninizdeki serotonin salınımını uyarabilen ve kaygı ve depresyon ile mücadelenize yardımcı olacak meditasyon moduna sokar. Bikram yoga nazik, düşük etkili bir egzersiz türüdür, ancak terlemeyi ve kalp atış hızını arttırmak için çok sıcak bir ortamda uygulanır. Doktorunuza Bikram yoga'nın fiziksel durumunuz için güvenli ve uygun olup olmadığını sorun.
Serotonin
Serotonin, beyniniz içinde ve sinir sisteminiz boyunca mesajlar gönderen bir beyin kimyasal veya nörotransmitterdir. Çoğu serotonin, en azından yüzde 75'i, gastrointestinal sisteminizin dokularında bulunur ve gıdanın bağırsaklarınız arasında hareketine katılır, ancak geri kalan, beyninizde bulunur ve esas olarak, epifiz bezinin nöronal hücreleri tarafından yapılır. “İnsan Biyokimyası” kitabı. Beyinde, serotonin ruh halinizi, iştahınızı ve uyku döngünüzü düzenlemek gibi birçok sürece katılıyor.
Serotonin ve Depresyon
Beyinde birçok nörotransmiter ve hormon var. Nasıl hissettiğinize ve belirli durumlara nasıl cevap verdiğinize katkıda bulunun, ancak “İnsan Fizyolojisi: Bütünleşik Bir Yaklaşım” kitabına göre serotonin, en önemli ruh düzenleyici maddelerden biridir. Yüksek düzeyde serotonin, mutluluk veya memnuniyetle ilişkilidir. düşük seviyeler ise endişe, ajitasyon ve depresyon ile ilişkilidir. Serotonin sentezi, duygusal travma, güneş ışığına maruz kalmak, belirli yiyecekleri yemek ve egzersiz yapmak gibi birçok faktörden etkilenir.
Egzersiz ve Serotonin
Araştırmalar, çoğu egzersiz şeklinin beyninizde serotonin salınımını artırdığını göstermiştir. “Egzersiz Fizyolojisi: Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı” kitabına göre. Aerobik egzersiz serotonin düzeylerini iki şekilde artırır: serotoninin beyninizde serbest bırakılma hızını ve sıklığını doğrudan artırır ve düzenli egzersiz triptofan amino asit seviyesini artırır ikincil olarak serotonin üretimini teşvik ediyor.
Yoga ve Serotonin
Bikram yoga, sıcaklıklarda tutulan bir odada 90 dakika içinde iki kez gerçekleştirilen 26 poz seti bir dizi geliştiren yoga ustası Bikram Choudhury tarafından geliştirildi. 95 ila 100 derece Fahrenheit arasında. Bikram yoga pratiği ile serotonin üretimi arasındaki ilişkiye hiçbir bilimsel çalışma bakmamasına rağmen, diğerleri de yoganın serotonin ile bağlantılı düşük şizofreni, endişe, stres ve depresyon düzeyleri ile ilişkili olduğu sonucuna varmışlardır. Dahası, yoga ayrıca hipofiz bezini vücudunuzun doğal ağrı kesiciler olan endorfin üretmeye teşvik eder.
, , ] ]