Egzersizin zihinsel keskinliği ve iyi olma duygularını iyileştirebileceği uzun zamandır bilinmektedir. Çalışmalar, belirli nörotransmiterlerin egzersizden etkilendiğini göstermiştir. Egzersiz, serotonin, dopamin ve norepinefrin ve muhtemelen başkalarını üreten kanallar üzerinde etkili olabilir. Mikrodiyaliz ve voltametri gibi yeni teknikler artık canlı bir hayvandaki nörotransmiterleri ölçmek için mümkün.
Nörotransmiterler
Nörotransmiterler insan vücudunda doğal olarak bulunan kimyasal maddelerdir. Vücudun sinir hücreleri arasındaki iletişimde rol oynarlar. Sinir hücreleri, düşünce ve hareketi kontrol eder. Nöron adı verilen sinir hücreleri, kalsiyum ve potasyum salgılayarak ve kabul ederek birbirleriyle iletişim kurarlar. Nörotransmiterler, nöronları heyecanlandıran kimyasalların ne kadarının salındığını veya kabul edildiğini etkiler. Serotonin, dopamin ve norepinepherine monoaminler adı verilen bir tür nörotransmiterdir. Egzersizin diğer nörotransmiter türleri üzerinde de bir etkisi vardır, ancak monoaminler ruh halindeki etkileri nedeniyle yoğun bir şekilde çalışılmaktadır.
Ne Kadar Egzersiz?
Herhangi bir egzersiz miktarı nörotransmiterler üzerinde ölçülebilir bir etki gösterir. Kısa süreli egzersiz bile gelişmiş bilişe neden olur. Düzenli egzersiz yapanlar beyin sorunlarına yol açabilecek hastalıklarda azalma olduğunu gösterir. Uzun dönemler serotonin ve norepinepherine seviyelerinde artışlara neden olur, bu da başka şeylerin yanı sıra mutluluk ve enerji hislerine yol açabilir. 2003'te "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar uzun süreli egzersiz sırasında dopamin seviyelerinin arttığını, ancak seviyelerin hızlı bir şekilde normale döndüğünü tespit etti.
Egzersiz Türleri
egzersiz değil egzersiz türleri. Birçok çalışma, koşucu ya da diğer aerobik aktivitelerin beyin nörotransmitterleri üzerindeki etkilerini incelemiştir, ancak çoğu egzersizin etkileri araştırılmamıştır. Bununla birlikte, “egzersiz terapisinde” kullanılan çok çeşitli egzersizlerin depresyondaki ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Uygulama
Egzersizin beyin üzerindeki olumlu etkileri açıktır: Egzersiz başlangıçta zihinsel açıklığın artmasına neden olur ve Zamanla, zihinsel gerileme oranını azaltacak ve beynin bazı dejeneratif hastalıklarına karşı koruyacak. Olumlu etkilerden bazıları beyindeki nörotransmiterler üzerindeki etki egzersizinden kaynaklanıyor olabilir, fakat diğer etkiler sadece kan akışındaki artış veya oksijenlenme oranlarından kaynaklanıyor olabilir. Nörotransmiterlerin doğal salınımını indüklemek muhtemelen sentetik hormonları yemekten daha avantajlıdır.
Önem
Nörotransmiterleri manipüle etmek sağlık üzerinde etkili olabilir. Nörotransmiterler anlayışımızdan önce, depresyon veya Parkinson’lar (dopamin ile ilgili bir problemin olduğu) gibi şeyler için biyokimyasal bir çözüm yoktu. Nörotransmiterler keşfedildiğinde ve onları cesaretlendiren veya taklit edebilecek kimyasallar keşfedildiğinde, ilaç ilaçları önerildi. Ancak birçoğunun istenmeyen yan etkileri oldu. Egzersiz nörotransmiterleri yeterince düzenlemeye yardımcı olabilirse, ilaçlara bağımlı olanlar dozlarını azaltabilir veya tamamen kesebilirler.