Dolaşım sorunları diyabet hastası kişilerde yaygın olabilir. Kötü yara iyileşmesi, bu tür zayıf dolaşımın bir sonucu olabilir. Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, bacaklardaki zayıf kan akışı kan damarlarının sertleşmesine ve daralmasına neden olabilir. Dolaşımınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan biri düzenli alıştırmaya katılmak. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce ve dolaşım sorunlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Sigarayı Bırakın
Diyabetiniz varsa ve sigara içiyorsanız, dolaşımınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sigarayı bırakmaktır. Amerikan Diyabet Derneği, sigara içerken atardamarlarınızın daha hızlı sertleştiğini açıklıyor; atardamarların bu sertleşmesi dolaşımın azalmasına neden olur.
Kan Basıncı ve Kolesterol
Çok yüksekse, kan basıncınızı kontrol altına alma konusunda doktorunuzla konuşun. Bu dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, dolaşımınızın önerilen bir aralığa sahip olan bir kolesterol seviyesine sahip olması da önemlidir.
Kan Kan Şekeri Düzeyinizi İzleyin
Dolaşımınızı iyileştirmenin bir başka yolu, Better Health Channel web sitesine göre, kan şekeri düzeyleri. Kan şekeri seviyenizi olabildiğince normal bir seviyede tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız önemlidir.
Egzersiz Neden Önemli?
Egzersiz çoğu insan için iyi, ama diyabet hastaları için özellikle önemli. HDL'nizi veya "iyi" kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite bacaklarınızda ve ayaklarınızdaki kan taşmasını iyileştirir. Hoşunuza giden bir egzersiz seçin böylece devam etmek için daha istekli olursunuz. Amerikan Kalp Birliği, düzenli egzersizin sadece dolaşımı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda tip 2 diyabetli bazı insanlarda ilaç ihtiyacını azaltabileceğini belirtti.
Aerobik Aktivite
Bisiklete binme ve tempolu yürüyüş gibi aerobik aktivite , dolaşımı iyileştirmek için iyi bir egzersiz şeklidir. Amerikan Diyabet Birliği dergisi "Circulation" dergisine göre, yüzme ağırlık kaldırmayan bir aktivite olduğu için, ağırlık sınırlamaları veya ayak bakımı sorunları olan biri için daha iyi bir aerobik aktivite olabilir. Haftada en az beş gün 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Bir süre hareketsiz kaldıysanız, yavaşça başlayın ve günde 30 dakikalık bir hedefe doğru ilerleyin. Günde bir kez 30 dakikalık bir egzersiz seansına sığamıyorsanız, egzersizinizi iki veya üç seansa bölün.
Destek Çorapları Kullanın
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre destek çorapları ayrıca bacaklarda dolaşımın artmasına yardımcı olur. Ancak, çoraplar doğru kullanılmalıdır, aksi takdirde zararlı olabilirler. Destek çorapları ve bunların nasıl doğru kullanılacağı konusunda doktorunuzla konuşun.