Rahatsızlık, korku ve endişe hissi yaşarsanız, diyetinize kaju fıstığı eklemek yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu ağaç fındıklarının, triptofan, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek besinlerle dolu olmasıdır. Bir endişe rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bunu kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın. Herhangi bir diyet değişikliği de dahil olmak üzere bir tedavi planı geliştirmek için bir doktora danışın.
Triptofan
Kaju fıstığı içindeki triptofan, beyninizin kararlı bir ruh hali ve sağlıklı uyku sağlayan iyi hissettiren nörotransmiter serotonin üretimini artırabilir, Jordan Rubin ve Joseph Brasco tarafından “Depresyon ve Anksiyete için GPRX” e göre. Triptofan esansiyel bir amino asit veya protein yapı taşıdır, yani onu tüketmeniz gerekir, çünkü vücudunuz bunu yapamaz. Eylül 2007 “Kanada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi” araştırması, karbonhidratlarla birlikte protein kaynaklı triptofanın, sosyal anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerde semptomları anlamlı şekilde iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Bir parça kaju fıstığı yaklaşık 8.6 g karbonhidrat ve 5.2 g protein içermektedir.
Magnezyum
Kaju mükemmel bir magnezyum kaynağıdır, Harvard Tıp Okulu Aile Sağlığı Kılavuzunda, bu tür diğer fındıklardan daha fazla olduğunu belirtir. Badem. Aslında, kaju onsu başına 83 mg magnezyum alırsınız, ons başına badem miktarı 73 mg magnezyum. Daha yüksek bir magnezyum alımı, Ocak 2009 “Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi” çalışmasına göre daha iyi ruh sağlığı ile ilişkilidir. Lider çalışma yazar F.N.'ye göre, kanıt, kaygıya karşı depresyon insidansını düşürdüğü zaman daha güçlüdür. Jacka. Çalışma, Norveç’in Hordaland Sağlık Araştırmasına katılan 5.708 kişiden gelen verileri inceledi.
Omega-3'ler
MedlinePlus'a göre, kaju fıstığındaki omega-3 yağ asitleri de zihinsel sağlığınızı hızlandırabilir. Bir Kasım 2009 “Prostglandinler, Lökotrienler ve Esansiyel Yağ Asitleri” bilimsel analizi, omega-3 yağ asitlerinin kaygı çekiyorsanız teorik olarak faydası olduğunu belirtiyor. Teori, omega-3 yağ asitlerinin, büyük depresif bozukluklara maruz kalmanız durumunda faydalar sağlamasına ve birçok geleneksel ilacın depresyonun yanı sıra anksiyete için de etkili olduğuna dayanmaktadır, analiz yazarının yazdığı B.M. Ross. Küçük çalışmalar bir faydaya işaret ediyor, ancak kesin sonuçlar çıkarılmadan önce geniş çaplı çalışmalara ihtiyaç var, diyor Ross,
Dikkat Edilecek Noktalar
Endişenizle mücadele etmek için bir avuç kaju fıstığından daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. PubMed Health'e göre diyetinizi değiştirmek yardımcı olabilecek tek bir strateji. Genel olarak, dengeli bir diyet kullanmak, egzersiz yapmak, uygun uykuyu almak ve kafein, alkol ve uyuşturucu kullanımını sınırlamak stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga ve tai chi gibi uygulamalar da yardımcı olabilir. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere bir tedavi planı geliştirmek için bir sağlık uzmanına danışın.
, , ] ]