Yürüme, dolaşımı iyileştirmenize ve zayıf kan dolaşımı varsa ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersiz türü, bazen alt ekstremite arter hastalığı olarak adlandırılan periferik arter hastalığınız varsa özellikle yararlıdır. Periferik arter hastalığı kol ve bacakları etkiler ve bacakları kollardan daha fazla etkileyebilir. Better Medicine'e göre, ateroskleroz - atardamarlarınızın içini daraltan ve kan akışını azaltan plakların birikmesi - çoğu kötü dolaşım vakasına neden oluyor. Yürüme aterosklerozu çeşitli yollarla önlemenize yardımcı olabilir.
Zayıf Dolaşımın Etkileri
Alt ekstremite arter hastalığı, 40 ila 60 yaş arası Amerikalıların yüzde 2 ila 4'ünü ve 70 yaş üzerindeki kişilerin yüzde 6'sını etkiler Güney Kaliforniya Üniversitesi Vasküler Bakım Merkezi'ne. Erkekler bu bozukluğu kadınlardan daha sık geliştirmektedir. Ateroskleroz, kan akışını azaltır. Dolaşım bozukluğuna yol açar, ağrıya, yürüme zorluğuna, bacaklardaki ülserlere ve ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanmalara neden olur. Yürüme gibi egzersizler kan basıncınızı, kan şekeri düzeylerinizi düşürebilir, kolesterolü azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir - aterosklerozu azaltmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan tüm adımlar.
Claudication'ı İyileştirme
Claudication, Fiziksel aktiviteyi arttırdığınızda ve kan dolaşımınız düşük olduğunda bacaklarda oluşan ağrı. Egzersiz sırasında kaslarınızdaki oksijenin artması gerekir. Güney Kaliforniya Üniversitesi Vasküler Tıp Merkezi, dolaşımda sorun yaşamadığınız takdirde, on katına kadar olan kan akışının artması bu ihtiyaçları karşılayacağını açıklıyor. Eğer damarlarınız kan akışınızı artırmak için genişleyemezse, kaslarınız ekstra oksijen almaz - bu ağrıya neden olur. Yürüme aterosklerozu azaltır ve dokulara oksijen verilmesini arttırır.
Faydaları ve Egzersiz Seviyeleri
Klodikasyonunuz varsa yürüme, dayanıklılığınızı ve ağrısız yürüme kabiliyetinizi artırabilir. Harvard Sağlık Yayınları'na göre bir egzersiz programı ayrıca kan damarlarınızdaki nitrik asit üretimini artırabilir, bu da dolaşımı artırabilir. Hızınızı arttırmadan önce beş dakikalık bir ısınma ile başlayın ve toplam 30 dakika boyunca en az beş dakika boyunca egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz sürenizden sonra yavaşça yürüyerek beş dakika soğuma yapın. Durma ve topallamadan orta derecede ağrı duyduğunuzda dinlenin. Cleveland Clinic, üç ila altı ay içerisinde maksimum yararınıza ulaşmanız gerektiğini belirtti.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yürüme dahil her türlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Göğüs ağrısı, nefes darlığı, yürürken düzensiz kalp atışı veya baş dönmesi varsa derhal tıbbi yardım alın. Ekstremitelerde ağrı ve dolaşımın zayıf olmasına neden olan ateroskleroz da, kalp krizine veya kalp krizine veya felce yol açabilecek kan akışının azalmasına neden olabilir.