Kalp atışlarınızı duyabilecek kadar sessiz herhangi bir odada steteskop olmadan nabzınızı kontrol edin. Dinlenme kalp atış hızınızı egzersiz kalp atış hızı ile karşılaştırmak için aerobik egzersizden önce ve sonra kalp atışınızı kontrol edin. Yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan hastalar, kalp atışlarının çok hızlı atmadığından emin olmak için kalp atışlarını dinleyebilirler.
Evdeki televizyon, müzik seti ve video oyunları gibi tüm ses çalma aygıtlarını kapatın . Sesli bir kene ile tüm saatlerden uzak durun.
Her iki kulağınızı da ellerinizin topakları ile işaretlerin altında tutun. Dış sesler engellenene kadar ellerinizi yavaşça içeri doğru bastırın.
Kalp atışınızı dinlemeye konsantre olun. Kalbiniz normalden daha hızlı atmadığı sürece, sesini fark etmek birkaç saniye alacaktır. Bu teknik, nabzınızı bileklerden geçerken dinlemenizi sağlar.
Kalbinizin dakikada kaç kez attığını bulmak için kalp atış hızınızı hesaplayın. Saniye sayan bir saati izlerken kalp atışınızı dinleyin. Kalbinizin 15 saniyelik aralıklarla atma sayısını. Dakikadaki atım sayısını elde etmek için atım sayısını dört ile sayın. Mayo Clinic'ten Dr. Edward Laskowski'ye göre, normal bir yetişkin için dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Düzenli spor yapanlar ve düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, kalp atış hızınızı dakikada 40 ila 60 atış arasında değerlendirebilirler.
İpucu
Ortalama aralığınızı belirlemek için kalp atış hızınızı günde birkaç kez kontrol edin dakikada kalp atışlarının sayısı.
Uyarılar
Kalp atış hızınız atletik veya atletik olmayan yetişkinler için normal aralıkta değilse, bir doktora görünün. Çok düşük veya çok yüksek bir kalp atış hızı, tıbbi müdahale gerektiren bir durumu gösterebilir. Kalıcı bir rahatsızlığı olan bir hastaysanız, kalp atış hızı normal aralığına ilişkin bir doktora danışın.
Gerekenler
İkinci el süpürgeli kronometre veya saat
, , ] ]