Glucomannan ve psyllium, PubMed Health'e göre, kabızlığın tedavisinde kullanılan toplu oluşturucu müshillerdir. Glucomannan ve psyllium bağırsaklardaki sıvıyı emerek şişmesine neden olur ve daha kolay dışkılar oluşturur. Cleveland Clinic, glikomannanın klinik araştırma çalışmalarında ümit verdiğini bildirmesine rağmen, şu anda etkinliğini kanıtlamak için yeterli miktarda kanıt bulunmamakta. Aksine, Psyllium'un faydalı olduğu görülmüştür ve Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, Metamucil gibi tezgah üstü müshillerde yaygın olarak bulunur.
Glucomannan kökünden türetilmiştir. Amorphopallus konjac olarak bilinen bir konjac bitkisinin. Psyllium, dünya çapında yetişen Plantago ovata adı verilen çalılık benzeri bitkilerden gelir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, her Plantago ovatosunun, psyllium kabuğunun türetildiği 15.000 kadar tohum üretebileceğini bildirmektedir. Kombine karışım şişmeye neden olur ve bağırsakların büzülmesini sağlar, dışkıya kolondan daha pürüzsüz bir şekilde geçmeleri için yardım eder. Aynı zamanda dışkıdan vücuttan geçişi kolaylaştırır, daha az basınç ve gerginlik gerektirir, böylece kabızlığı giderir.
Diğer Kullanım Alanları
Glucomannan'ın ayrıca kan kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve kilo kaybını arttırdığı gösterilmiştir. PeaceHealth, kontrollü ve çift-kör araştırma denemelerinin, glukomannan ile takviyenin, toplam kan kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritleri önemli ölçüde azalttığını belirtti. Araştırmacılar, glukomannanın kilo kaybı takviyesi olarak kullanılma potansiyeline sahip olduğuna inanıyor çünkü küçük çalışmalarda insanlar ortalama 5.5 lb kaybetti. Yemek yemekten bir saat önce glukomannan alırken, 1984'te "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir makaleye göre.
Psyllium ayrıca irritabl bağırsak sendromunu, hemoroidleri ve diğer bağırsak sorunlarını tedavi etmek için kullanılabilir. Birçok büyük, populasyon temelli araştırma çalışması ayrıca, artan lif alımının renk kanseri riskini azaltabileceğini göstermiştir; bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla çalışmanın yapılması gerekmektedir.
Dozaj
Glucomannan ile saflaştırılmış elyaf, dökme toz ve sert jelatin kapsüller halinde temin edilebilir. Müshil amaçlar için glukomannan kullanarak, günde 3 ila 4 gram tüketmelisiniz. Glikomannan ile kolesterol seviyesini düşürmeyi planlıyorsanız, günde 4 ila 13 gram arasında bir yer alın. Kilo verme amacıyla, her yemekten önce 1 ila 3 gramın klinik araştırmalarda etkili olduğu gösterilmiştir.
Psyllium çeşitli şekillerde gelir: toz, granüller, kapsül, sıvı ve gofret. PubMed Health'e göre, genellikle günde bir ila üç kez alınır. Psyllium tozu ve granüllerinin, kullanımdan hemen önce meyve suyu gibi 8 ons tatlı bir tatlandırıcı sıvı ile karıştırılması gerekir. Reçeteli gofretler iyice çiğnenirse.
Önlemler
Glucomannan tabletler, gastrointestinal tıkanıklık olarak adlandırılan boğaz veya bağırsak tıkanmalarına neden olabileceğinden güvenli sayılmaz. Bazı ülkeler, gastrointestinal tıkanmanın yüksek prevalansı nedeniyle aslında glukomannan'ı yasaklamıştır. Cleveland Clinic ayrıca şeker hastalarının kan şekeri seviyelerine müdahale edebileceğinden glikomannanm almaktan kaçınmalarını önerir.
Psyllium potansiyel olarak yan etkilere neden olabilir. Aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasına sahipseniz, derhal doktorunuzu arayın: nefes almada zorluk, mide ağrısı, yutma zorluğu, cilt döküntüleri, kaşıntı, bulantı veya kusma. Ek olarak, Cleveland Clinic'e göre doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe, psyllium bir haftadan daha uzun süre kullanılmamalıdır.
, , ] ]