Şişkinlik, bağırsak ve midede gaz biriktiği zaman oluşan doğal bir sindirim sistemidir. Uzun süreli ve aşırı şişkinliğe karın ağrıları ve kabarık bir görünüm eşlik edebilir. Şişkinlik genellikle yüksek sodyum diyet alımlarına, hormonal dalgalanmalara ve olası gıda alerjilerine veya intoleranslarına bağlanır. Kısa süreli veya uzun süreli şişkinlik tedavisi için, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri uygulayın veya uzun süreli şişirme ve uygun tedavi planlarının altta yatan nedenlerini belirlemek için bir doktora danışın.
Gaz üreten miktarını azaltın yediğin karbonhidratlar. Karbonhidratlar vücut ve beynin birincil yakıt kaynağıdır ve normal vücut işlevleri için gereklidir. Bununla birlikte, şeker veya diyet lifi bakımından yüksek miktarda karbonhidrat tüketimi, mide rahatsızlığına ve şişkinliğe neden olabilir. "Harper's BAZAAR", büyük bir olaydan bir veya iki gün önce karbonhidratı ve şekeri kesmek için hızlı bir yol olarak önerir. Brokoli ve karnabahar, lahana, Brüksel lahanası ve elmalar ve armutlar gibi lifli meyveler gibi sebzeleri kesin. Bu yiyecekleri ılımlı bir şekilde çıkarın ve vücudunuz diyetinize göre onları ayarlayana kadar alımınızı kademeli olarak artırın. Sodyum, vücuttaki su tutulumunu arttırır, bu da göbek şişmesine ve şişkinliğe katkıda bulunur. Bu mineral en çok konserve çorbalar, fasulye, barlar, cipsler ve ketçap ve barbekü sosları gibi çeşniler gibi işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda bulunur. Etiketleri dikkatlice okuyun ve kendi ev yapımı yemeklerinizi sofra tuzu yerine otlar ve baharatlarla hazırlayın. Gazlı içeceklerin kesilmesi de bağırsakta gaz birikmesini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Daha fazla su için. Su, yiyecekleri ve atık malzemeleri vücuttan atıp gidermek için sindirime yardımcı olur. Sindirim sisteminde kalan sindirilmemiş gıdalar fermente başlar ve kabızlığa, şişkinliğe ve şişkinliğe katkıda bulunur. Günlük sekiz ila 10 bardak su hedefleyin ve günlük çayınıza bitkisel çaylar, berraklaştırılmış et suları ve karpuz gibi su bakımından zengin meyveler ekleyin.
İçindeki yağ miktarını azaltın. senin diyetin. Mayo Clinic’e göre, yağ oranı yüksek bir diyet midenin şişmesine katkıda bulunabilir. Yağ oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle midede düşük yağ içeren yiyeceklere kıyasla daha uzun süre kalır. Yüksek yağlı yiyecekler ayrıca daha fazla kalori içerir ve tipik olarak karın şişkinliğini artıran şekerler içerir. Et, yağda kızartılmış yiyecekler, hamur işleri ve krema soslarının yağlı kesimlerinden kaçının. Hızlıca şişirmek istediğiniz günlerde yağlı yiyecekleri kesin ve uzun vadeli kilo yönetimi başarısı için az yağlı bir diyet uygulayın.
Uyarılar
Her zaman sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce hekim veya sağlık profesyoneli.
Anormal ve uzun süreli şişkinlik, ciddi bir tıbbi durumun sonucu olabilir ve doktor tarafından ele alınmalıdır. >