Koşucular, diğer sporculardan daha fazla, kramplar ve açık bağırsaklar gibi mide ile ilgili sorunlardan etkilenmiş gibi görünmektedir. "Dayanıklılık Sporları Beslenme" nin yazarı Suzanne Eberle'ye göre, maraton koşucularının en az yüzde 19 ila 26'sının koşarken bağırsak hareketi yapma konusunda ani bir dürtüsü oldu. Çalışan bir adımın sıçrayan hareketi, belirli diyet faktörleriyle birlikte bilinen bir suçludur. Bir sonraki koşunuzda tuvalette aceleyle durmaktan kaçınmak için alabileceğiniz bazı önlemler var.
İshal Nedenleri
İshal, yutulan gıdalar ve sıvılar çok hızlı bir şekilde veya kolondan büyük miktarlarda geçtiğinde oluşur. . Normal şartlarda, kolon yarı katı bir dışkı oluşturmak için gıdadan sıvıları emer, ancak bu koşullar altında dışkıda çok fazla su kalır. Koşmanın sıçrayan hareketi, sık sık, gevşek dışkıların üretimini zorlayabilen, kolondan geçen bağırsak hareketlerini hızlandırır. Egzersiz kaslarına ve belirli sıvı ve yiyeceklere yönlendirilen kan akışını da içeren diğer faktörler de egzersiz sırasındaki bağırsak sorunlarına katkıda bulunabilir.
Sıvı Alma
Su kaybını önlemek için kaçmadan önce, bolca sıvı alın. Vücudun yiyecekleri sindirme yeteneği. Suzanne Eberle'ye göre, uzun süreli egzersiz, kan akışını kolondan çalışan kaslara doğru uzatarak sindirimi engeller. Susuz halde, daha düşük kan hacmi, kalın bağırsakta daha az kan bulunmasını sağlayarak sindirim problemlerini daha da arttırır. Egzersizden hemen önce yüksek karbonhidrat içeren kafein, suni tatlandırıcılar veya sporlu içecekler içeren ılık sıvılardan kaçının.
Gevşek Bağırsaklar ve Diyet
Yüksek lifli yiyecekler ve süt ürünleri gibi bazı yiyecekler alın. midenizin hazmetmesi daha uzun sürer ve eforla çok yakın tüketilirse sorun yaratır. Koşmadan bir veya iki saat önce yemek yemeyi hedefleyin. Tam tahıllı ürünlerde bulunan çözünmez lif, dışkı yumuşatıcı olarak görev yaptığı ve bağırsak hareketlerini teşvik ettiği için kaçınılmalıdır. Süt ürünleri, sindirim hassasiyeti olan bazı kişilerin parçalanması ve midesini bozması daha zor olan şeker laktozunu içerir.
Önleyici İpuçları
Koşmadan önce tükettiklerinizi not edin. Aktivite sırasında bağırsak hareketlerine neden olan yiyecekler. Potansiyel problemleri önlemek için önemli egzersiz veya yarışlardan önce bildiğiniz yiyeceklere bağlı kalın. Bir işlem sırasında bol giysiler giymek de bağırsaklar üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sorunun tutarlı kalması durumunda, doktorlarla yarış öncesi reçete ishal ilacı almayı konuşmayı düşünün.
, , ] ]