Bu, bu durum merkezinin en önemli bölümlerinden biridir. İnsanların beslenme ve yaşam tarzlarını değiştirmelerini sağlayabilirsem, gaz ve şişkinlik sorunu ortadan kalkacaktı. Gastrointestinal semptomlarımızın çoğu, içine koyduğumuz şeyin bir yan ürünüdür. Doğru diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde hissetme şeklimizi olumlu yönde etkileyebiliriz. Bunlar yapabileceğimiz en iyi değişikliklerden bazıları.
Ne Yiyoruz
Gaz üretiminde en büyük suçlulardan biri de aşırı karbonhidrat tüketimidir. Ve yapmak kolaydır - sahip olduğumuz en lezzetli yiyeceklerin bir kısmı karbonhidratla doludur. Pek çok diyet planı karbonhidrat azalmasına dayanmaktadır, bu yüzden bunun nasıl yapılacağına dair bilgi bulmak çok kolaydır. Hastalarımla karbonhidrat azaltımı üzerinde çalışırken yavaş, kademeli değişiklikler yapıyoruz. Diyet planlarının çoğunun başarısız olmasının temel nedeni, yemek yemeyi eğlenceli değil. İstediğiniz her şeyi keserseniz, uzun süre onunla yapışmamanız mümkün olmaz.
Hastaların en yaygın karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerini listelemelerini ve ardından alımlarını ikiye böldüklerini azaltmayı düşünüyorum. üç haftaya kadar. Herkes diyetlerinde bir miktar karbonhidratı tolere edebilir, bu yüzden onları en aza indirirsek, genellikle gaz üretimi artar. Tetiklediğiniz yiyecekleri tanımlamak için zaman harcayın (yenenler gaz üretimine neden olurlar). Çoğu insanda bunlara sahiptir ve bunları çözmenin en iyi yolu diyet ve semptom günlüğüdür. Deneyin, işe yarıyor.
Nasıl Yiyoruz
Birçoğumuz, bilmeden bile yediğimiz gibi şeyler yapar ve bu da gaz ve şişkinliği daha da kötüleştirebilir. Sadece açken yiyin. Bu sağduyuya benziyor, ancak birçok insan sadece o zaman olduğu için yemek yiyor, aç oldukları için değil ve bu da aşırı yemeye yol açabiliyor. Öğünlerde küçük porsiyonlar yemek, midelerimiz küçük öğünleri daha hızlı işleyebilir ve boşaltabilir ve tam ve şişkin olamayız. Yemeğini iyi çiğne. İyi çiğneme ve yemeğinizi küçük parçalara öğütme için zaman ayırmak da sindirime yardımcı olur. Büyük yiyecek parçaları mideyi yavaşlatır ve şişkinliğe neden olur.
Yemek yerken konuşma. Yutulan havanın büyük bir kısmı, biz yutkunurken konuşmadan gelir ve şişkinlik hissine yol açar. Büyük bir yemek yemeyin, sonra kanepeye uzanın. Kalk ve 30 dakikalık bir yürüyüşe çık. Yemekten sonra yürümek gibi yapılan hafif egzersiz, bağırsakları gevşetmeye yardımcı olur ve yiyeceğin hareket etmesini sağlar, orada oturup daha az mayalanır. Ayrıca yeni yediğimiz kalorilerin bir kısmını yakmamıza yardımcı olur. Yemek yerken gazlı içeceklerden kaçının. Karbonat, şişkinlik yaratan bir gazın kendisidir. Bu nedenle tatil sezonunda gaz ve şişkinlik en yaygın olanıdır. Aşırı yiyoruz, soda içiyoruz ve gülerek yemek yerken arkadaşlarımızla ve ailenizle konuşuyoruz. Kendimizi yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve tatlılarla dolduruyoruz ve sonra futbol izlemek için koltukta uzanıyoruz.
Gevşeme ve Stres Azaltma
Yaşam tarzı gaz ve şişkinlikle de önemli. İşyerinde stres, acele saatli trafikte sürüş, patronunuzla veya diğer önemli problemler, aile veya arkadaşlarla ilgili sorunlar gibi şeyler - stres ne olursa olsun, bunu ekler. Vücudun stres ve endişe ile başa çıkması gibi, nörotransmiterleri (beyin ve beden boyunca bilgileri ileten kimyasallar) kullanır. Bu nörotransmiterler, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi olanları içerir. Hem beyinde hem de bağırsaklarında bulunurlar. Bu yüzden stresli veya endişeli olduğumuzda bağırsaklarımızın işlevini etkiler ve kramp, ağrı, ishal, gaz ve şişkinlikle sonuçlanabilir.
“Sadece rahatla” demek kolay bir şey ama bazen zor başarılacak bir şey. Bununla birlikte, stresi azaltmak için neyin işe yarayacağını bulabilirseniz, sağlık açısından faydaları ve bağırsaklarınızın nasıl işlediğini ve nasıl hissettiğini görürsünüz. Meditasyon, egzersiz, yoga, sıcak bir banyo, eski bir köy yolunda gezinmek (benimdir): Açmak ve rahatlamak, onu bulmak ve düzenli olarak yapmanıza yardımcı olan şey nedir?
, , ] ]