Karın iltihabı her an gerçekleşebilir - günlük egzersiz rutininiz sırasında bile. O kadar aşırı olabilir ki, egzersizinize engel olur ve sizi erken durmaya zorlar. Bu nedenle, karın bölgesinde iltihaplanmaya neyin yol açabileceğini ve nasıl tedavi edilip önlenebileceğini anlamak önemlidir.
Belirtiler
Egzersizle ilişkili karın iltihabının yoğunluğu hafif ila şiddetli olabilir. Acı, morarma, sıcaklık, kızarıklık ve şişlik eşlik edebilir. Ayrıca, geğirme, bulantı, şişkinlik, bağırsak krampları, mide ağrısı, kusma, ishal ve mide krampları gibi mide-bağırsak semptomlarını fark edebilirsiniz. İltihaplanma ve ağrı o kadar aşırı olabilir ki, dengesiz hale gelebilir veya fiziksel aktivite ve egzersiz sırasında hareketliliğin bir kısmını veya tamamını kaybedebilirsiniz.
Nedenleri
Karın bölgesi, mide ve dalak gibi iç organlar iltihaplandığı zaman iltihaplanabilir. egzersiz sırasında birbirlerine çarpın. Bu bağ dokuların gerilmesine ve iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir. Diyaframın bağ dokuları da uzayarak karın dikişine neden olabilir. Karın iltihabı ve ağrısı da egzersiz sırasında, oksijen kaslarını çalan güçlü bir nefes aldığınızda da ortaya çıkabilir. Egzersiz ayrıca gastrointestinal bağırsak rahatsızlıklarını da tetikleyebilir. Ek olarak, burkulmalar, suşlar ve aşırı egzersiz yaralanmaları karın iltihabına ve ağrısına neden olabilir.
Tedavi Seçenekleri
Egzersizle ilgili karın iltihabını, egzersiz sırasında eşit nefes alarak tedavi edin. Ciğerlerinizi doldurarak ve her inhalasyonda midenizi dışarıya doğru iterek derin nefesler verin. İltihap ve ağrı azalmazsa, ara verin ve dinlenin. Bir burkulma veya gerilme olduğundan şüpheleniyorsanız, şişliği ve ağrıyı azaltmak için belinizi elastik bir bandajla sarın. Ayrıca gastrointestinal yan etkiler de yaşarsanız, semptomları tedavi etmek için bizmut subsalisilat içeren bir antasit veya ilaç alın. Egzersiz yapmadan yarım saat önce. Ek olarak, antrenman sırasında bir bardak su iç. Egzersiz rutininizden iki ila dört saat önce büyük öğünler yemekten kaçının. Karın kaslarınızı yan bükülme ve bükülmelerle ısıtın. Bu, karın kaslarınızı daha esnek hale getirecek, egzersiz sırasında yanma ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
, , ] ]