Bağırsak sorunları, gamı ishal, kabızlık, gaz ve şişkinliğe ve irritabl barsak sendromu ve Crohn hastalığı gibi daha ciddi konulara yönlendirir. Yoga, bu sorunlardan herhangi biri için bir tedavi olmasa da geçici bir rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Özel pozlar, hareket eden şeyleri almak veya gazı dışarı atmak için sindirim organlarını masaj yapar ve sıkıştırır. Sindirim sisteminiz rahatsızlığa neden oluyorsa, bu pozlardan birkaçını pratiğinize eklemeyi deneyin.
Derin Göbek Solunum
Bir poz değil, kendi başınıza değil, rahatlatma amacı ile çalışmaya başlamak için harika bir yol Bağırsak sorunları, burundan derin nefes alma zihninizi odaklamanıza ve sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olur. Bu, sindirim rahatsızlığına neden olan stresi azaltabilir.
Nasıl Yapılır: Bacaklarınız uzatılmış olarak sırtüstü uzanın. Bir elinizi karnınıza ve bir elinizi göğsünüze yerleştirin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, göbeğinizi doldurun - göğsünüzü değil - havayla. Karnınızın yükselmesine ve genişlemesine izin vererek mümkün olduğunca fazla hava alın. Üstte bir saniye bekledikten sonra göbeğinizi omurganıza doğru çekerek göbeğinizdeki tüm havayı yavaşça boşaltın. Nefesinizin uzunluğunu nefesinizle eşleştirmeye çalışın. Nefesinize ve karnınızın yükselmesi ve düşmesine odaklanın. Dipte duraklayın, ardından tekrar solun, 10 ila 20 tur boyunca tekrarlamaya devam edin.
Cat-Cow Pose
Bu pozun dalgalı doğası, sindirim organlarının masajına yardımcı olur ve sonraki pozlar için omurgayı ısıtır . Ritmik nefes alma, zihni gevşetmeye ve vücudu tahrip etmeye yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Ellerinizle ve dizlerinizle başlayın. Bileklerinizi omuzların altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına hizalayın. Nötr bir omurga varsayalım, arkaya yuvarlama veya yaylanma yapmayın ve boynun arkasını uzun tutun. Karnınızı yere doğru düşürürken başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak ve pelvisinizi öne doğru eğin. Göğüs boyunca genişlemek için omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın. Pozisyonunuzu ters çevirirken nefes verin, tavana doğru geri dönün, pelvisinizi tıkalı ve çenenizi göğsünüze getirin. Omuz bıçaklarının üzerinden genişletin. İki pozisyon arasında 10 mermi arasında geçiş yapmaya devam edin.
Rüzgar Düzeltici Pose
Adının da söylediği gibi, bu poz gazın salınmasına ve şişkinliğin azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, hamstrings gerilir ve kollar gerilir ve kolları güçlendirir.
Nasıl yapılır: bacakların uzatılmış ve birlikte, kolların yanlarda, sırtın üstüne uzan Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze koyun. Ellerinizi dizinizin hemen altındaki ışıltınızın etrafına sarın ve dizinizi göğsünüzden uzağa doğru çekin. Tüm sırtınızı toprağa sıkıca bastırın ve 5 ila 10 kez burnunuzdan derin nefes alın. Sağ bacağınızı yere bırakın ve diğer taraftaki gerginliği tekrarlayın.
Pozun alternatif bir varyasyonu, her iki dizinizi aynı anda göğsünüze sıkıştırmanızı sağlar.
Recisted Twist
Gövdenin döndürülmesi, karın ve bağırsakları sıkıştırır ve masaj yapar. Yaslanmış Büküm de stresi hafifletmeye yardımcı olan rahatlatıcı bir duruştur.
Nasıl yapılır: Bacaklarınız uzatılmış halde ve kollarınız T şeklinde olacak şekilde yan tarafınıza doğru uzanın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün ve vücudunuzun üzerinden sola doğru düşmesini sağlayın. Sağ omzunuzun yerden çıkmasına izin vermeden sağ dizinizi mümkün olduğunca sola doğru bırakın. Uzatmayı derinleştirmek için, sol elinizi sağ dizinizin üstüne getirin ve hafif bir baskı uygulayın. Beş ila 10 derin göbek nefesi tut. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Duvarın Ayakları Poz
Sakinleştirici ve onarıcı poz, Duvarın Ayakları, pratiğinizi tamamlamanın rahatlatıcı bir yoludur. dolaşımın iyileştirilmesine ve sindirim sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır: Matınızı duvara dik olarak yerleştirin. Sol tarafın duvara yaslanıp otur. Kalçalarınızı duvarla temas halinde tutun, tüm vücudunuzu sola çevirin ve bacaklarınızın sırtını duvara yerleştirin. Sırt üstü minderinize yaslayın ve bacaklarınızı uzatın, böylece dizleriniz düz olur. Yandan, vücudunuz L harfi gibi görünecektir. Ellerinizi vücudunuzun yanına kadar avuç içine koyun veya göbek üzerinde durun. Derin karın nefes alıştırması yapın ve duruş pozisyonunda 5-10 dakika bekleyin.