Amino asitlerin glisin, arginin ve metiyoninin kombinasyonu böbreklerinizde işlenir ve karaciğerinize gönderilen ve amino asit kreatinine dönüşen guandinoasetik asit maddesi üretilir. Kreatinin doğal üretimi, enerji olarak kullanmak için kaslarınızda depolanan protein yapı taşı olarak işlev görür. Bununla birlikte, kreatin metabolizması sürecinde, yan ürün kreatinin üretilir. Sağlıklı böbrekler bu yan ürünü ortadan kaldırır, ancak yaralı veya hastalıklı böbrekler kreatinin kan dolaşımınızda toksik seviyelere yükselmesine neden olarak sağlık komplikasyonları riskini arttırır. Yaşam tarzı değişiklikleri ile çok fazla kreatin yan ürün riskini azaltın.
Doktorunuzu ziyaret edin ve böbreklerinizin sağlığını belirlemek için bir fiziksel alın. Temel muayenenin bir parçası olarak doktorunuz kapsamlı bir metabolik panel sipariş edebilir. Bu test, böbrekler de dahil olmak üzere ana organlarınızın işlevini inceler ve kan dolaşımınızda kreatinin taraması yapar. Artmış kan seviyeleri kreatinin, kas yaralanmasının bir sonucu olarak geçici olarak oluşabilir veya altta yatan bir hastalığa bağlı olabilir.
Geyik eti ve hindi de dahil olmak üzere vahşi av hayvanlarının tüketimini azaltın. Tüketebileceğiniz en zengin kreatin kaynağı vahşi oyundan geliyor.
Düşük proteinli bir diyet uygulayın. Protein sağlığınız için gerekli bir besindir, ancak böbrek komplikasyonlarınız varsa veya kreatin alımınızı azaltmanız gerekirse, kümes hayvanları, kırmızı et, balık ve yumurtaları sınırlayın. Sağlık gereksinimlerinize göre haftada yeterli miktarda protein servisi için doktorunuza danışın.
Kreatin takviyesi almaktan kaçının. Enerji çubukları, içecek karışımları, tozlar ve kapsüller dahil olmak üzere atletik geliştirme takviyeleri kreatin içerebilir. Kreatin içeriğini belirlemek için ek etiketleri okuyun. Takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
Kreatinin öncüsü olan arginin, glisin ve metiyonin içeren yiyecekleri sınırlayın. Çikolata, bira, susam ve ayçiçeği çekirdeği, kuruyemiş, peynir ve tereyağı genellikle öncül amino asitleri içerir.
İpucu
Yüksek tansiyona yatkınsanız, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin çünkü bu, kreatin yan ürününün seviyesini artırabilir. Sağlığınız için güvenliği sağlamak amacıyla herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.