Yarı Maraton için antrenman için koşucuya haftalarca hazırlık ve saatlerce süren koşu, koşu parkurları veya koşu bantları yatırımı gerekir. Yarım maratona kadar koşan günlerde, bir koşucu antrenmanını azaltmalı ve biraz daha dinlenmeye odaklanmalıdır, ancak yarış haftasında yanlış yiyecekleri yemek bir koşucunun performansını birkaç dakika içinde raydan çıkarabilir.
Yüksek Lifli Yiyecekler
Hiçbir koşucu, bir banyo veya portatif tuvalette yarış ortasında durma yapmak istemez, ancak yarış öncesi bir yarışçı koşucuyu böyle bir yol açmaya zorlayabilen yüksek oranda lifli yiyecekler yemek istemez. Lif sindirilemediğinden ve gastrointestinal sistemde veya GI'de düşük yerleştiğinden, düzenliliği arttırır ve toksinlerin vücudunu temizler. Bununla birlikte, fasulye, brokoli, yeşil bezelye, ahududu, armut, kuru erik veya kepek gevreği gibi yüksek lifli gıdalar gaz, kramp veya beklenmedik bağırsak hareketlerini tetikleyebilir. Meseleleri daha da kötüleştirir, sürekli atış ve mesafeli koşu hareketi GI ağrısını şiddetlendirebilir.
Süt Ürünleri
Süt, peynir ve dondurma gibi süt ürünlerinde bulunan doğal bir şeker olan laktoz zor olabilir. Bazı koşucular sindirir ve laktoz intoleransından muzdarip koşucular için rahatsız edici bir mideye neden olabilir. Bir koşucu laktozu parçalayamaz ve sindiremediğinde, gaz, şişkinlik veya ishal yaşayabilir. Koşucular yarı maratona kadar çıkacak günlerde, koşucular büyük veya nadir süt ürünlerinden kaçınmalı ve yoğurt için dondurma takması gibi daha kolay sindirilebilir yiyecekler için tipik süt ürünleri yerine geçebilirler - canlılığı nedeniyle kolayca sindirilirler. ve aktif kültürler - ya da soya sütü için inek sütünün alım satımı
Tatlandırıcılar
Yüksek kalorili muadili yerine diyet sodası, şekersiz aperatif veya şekersiz şeker içmek makul bir çözüm gibi görünebilir Yarım maratondan önce kalorileri kesmek için, ancak birçok "diyet" yiyecek ve içeceklerde yapay tatlandırıcılar, GI sorunlarına neden olabilir. Sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcılar, birçok koşucunun sindirimi zordur ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Spor içeceklerinde ve enerji jellerinde yaygın olarak bulunan bir tatlandırıcı olan fruktoz, koşucunun midesine oturabilir ve yavaşça parçalanabilir, bu nedenle koşucular bu ürünleri yarış gününe götürecek şekilde bırakmalıdır.
Kafein
sabah kahvesi yarım maratonda performansınızı engellemeyebilir, ancak normal miktarda kafein tüketen - kahve, çay ve çikolatada bulunan bir uyarıcı - bazı ciddi yan etkilere neden olabilir. Özellikle öğleden sonra veya akşam geç saatlerde yapılan yüksek dozlarda kafein, bir koşucunun uyku düzenini bozabilir ve bir yarıştan önce ihtiyaç duyduğu dinlenme süresini almasını engelleyebilir. Kan basıncındaki geçici ani artış ve kafeinin üretebildiği kalp atış hızı ile artan uyku eksikliği, bir koşucunun zihninin ve vücudunun yarış gününde tazelenmek yerine yorgun hissetmesine neden olarak aşırı strese neden olabilir.