ABD Tarım Bakanlığı, dengeli bir diyetin parçası olarak süt, yoğurt ve peynir içerebilen günlük 2-3 bardak süt ürünü tüketimini önerir. Bununla birlikte, düzenli olarak süt tüketmek mutlaka herkes için doğru değildir - ve süt ürünü olmayan bir diyetten yararlanabilirsiniz.
Laktoz intoleransı
Süt ürünleri yedikten veya içtikten sonra şişkinlik, ishal veya gazdan muzdaripseniz laktoz intoleransı olabilirsiniz. Bu durumdakilerin - daha çok Afrika kökenli Amerikalı, İspanyol, Amerikan Hintli veya Asya kökenli Amerikalı olması muhtemel olanların, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'nin - süt ürünlerindeki birincil şeker olan laktozu doğru şekilde sindiremediğini söylüyor. Ağrılı semptomlarınızı yönetmek için süt yemekten önce laktaz enzim takviyesi alabilseniz de, ağrılı gaz, şişkinlik, bulantı, ishal ve karın ağrısını azaltmak için süt dışı bir diyetten de yararlanabilirsiniz.
Adet Belirtileri
> Süt alımı östrojen tüketimini artırır, beslenme uzmanı Joseph Keon "Chicago Tribune" a söyledi çünkü inekler hormon seviyeleri en yüksek olduğunda süt sağardı. Buna karşılık, bu kramp gibi ağrılı adet semptomlarını artırabilir. Östrojenin, döneminiz boyunca sürerken prostaglandin salgılayan uterusun astarını oluşturduğunu açıklıyor. Bu kimyasallar ağrılı adet krampları için sorumludur. Periyot belirtileriniz sizi ayın vaktinden korkutuyorsa, süt vermekten faydalanabilirsiniz.
Clear Skin
Süt, sivilce gibi cilt koşullarını ağırlaştırabilir, böylece cildi keserek daha temiz bir cilt elde edersiniz. senin diyetin dışında. 2005 yılında "Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, süt tüketimi - yağsız veya başka şekilde - ve sivilce arasında bir bağlantı olduğu tespit edildi. Araştırmacılar bunun sütteki hormonlar ve biyoaktif moleküllerden kaynaklandığını varsaydılar. Ek olarak, 2010 yılında “Cilt Terapi Mektubu” nda yayınlanan çalışmaların incelenmesi, 21 çalışmaya ve altı klinik denemeye bakılarak inek sütü ve sivilce arasında pozitif bir ilişki olduğu sonucuna varılmıştır.
Besin Kaynakları
Süt ürünler zengin bir kalsiyum, D vitamini ve potasyum kaynağıdır, bu nedenle onları diyetinizden keserseniz, bu besinleri başka bir yerde edinmeniz gerekir. D vitamini doğal olarak somon ve diğer yağlı balıklarda ve kahvaltı gevreklerinin takviyesi ile bulunur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, bademler, fasulye ve konserve somonlardan muz, avokado, patates, domates ve mango, kalsiyum da yiyerek bol miktarda potasyum alın.
, , ] ]