Gevşeme, genel sağlığınızı korumanın ayrılmaz bir parçasıdır. Vücuttaki tüm kasları gevşetmek stresi ve ürettiği semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Gevşeme, kan basıncını düşürmeye, kalp atış hızını düşürmeye ve nefes almayı yavaşlatmaya yardımcı olur. Vücudunuzdaki tüm kaslarda gevşeme teknikleri kullanmak, kronik ağrıyı azaltmaya ve kaslara kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir. Kendinden daha emin ve daha etkin bir şekilde konsantre olabileceksin.
Rahatlamak ve ışıkları azaltmak için sessiz bir yer bul. Düşük ışık en çok rahatlatıcıdır. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun. Ne hissettiğine dikkat et. Ne zaman rahat bir duruma ulaştığınızı söylemek için başlangıçtaki gerginliğinizi ve sıkılaştırılmış hislerinizi temel alırsınız.
Solunumunuzu izleyin. Burnunuz beşe kadar yavaşça nefes alın ve aynı şekilde ağzınızı yavaşça nefes alın. Rahatlamanız gereken herhangi bir zamanda kontrollü nefesten faydalanın.
Vücudunuzdaki tüm kaslardan geçin. Ellerinle başla. Elinizi bir yumruk halinde sıkın, yaklaşık 10 saniye basılı tutun, tüm bağlı kasları gerin ve ardından serbest bırakın. Aynı tekniği kas gruplarının geri kalanında, kolların üzerinde, omuzlarının üzerinde ve yüzünün her tarafında tekrarla.
Çenene göğsüne dokunmak için başını öne eğ , tutun ve bırakın. Göğsünüzü dışarı doğru uzatın, tutun ve bırakın. Karnını olabildiğince em, tut ve salıver. Arkanızı yaslayın, 10 saniye bekleyin ve bırakın. Ayağınıza bastırın ve uyluklarınızdaki gerilimi tecrübe edin, tutun ve bırakın.
Kasları sıkılaştırmak, tutmak ve serbest bırakmak için otururken kalarak mümkün olduğunca yüksek bir diz yükseltin. Diğer bacağında tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru, her iki ayağa aynı anda doğrultun, pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Nasıl hissettiğinizi fark edin. Büyük olasılıkla, tüm süreçten geçtikten sonra, aklınız başladığınızdan çok daha stiller. Her kas grubuna ve yaptığınız eylemlere odaklanmak yoğunlaşır. Sonuç, daha rahat kaslara ek olarak daha sessiz bir akıldır.
İpucu
Daha ustalaştığınızda ve gevşeme egzersizinin etkilerini fark ettiğinizde, bunları en kısa sürede gerçekleştirmelisiniz. stresi hissetmeye başlayın. Sessiz, loş ışıklı bir oda bulamazsanız, gözlerinizi kapatın ve yine de işlemden geçin.
Uyarılar
Rahatlamayı öğrenmek pratik ister, Mayo Clinic'e bildirin doktorlar. Tüm vücut gevşeme egzersizi hemen işe yaramazsa, denemeye devam edin. Stres yönetimi tekniklerini yeterince iyi yapmama endişesiyle daha fazla stres oluşturmak istemezsiniz.
Gerekenler
Sessiz oda
Rahat sandalye
, , ] ]