Uygun solunum, herhangi bir fiziksel aktiviteden veya egzersiz rutinden en iyi şekilde yararlanmak için esastır. Kötü nefes alma tekniği vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijene erişimini kısıtlar, bu da sizi yorgunlaştırabilir, iyileşmenizi engelleyebilir ve istediğiniz sonuçların elde edilmesini önleyebilir. Doğru nefes alıp verme, hem kardiyo hem de güçlü antrenmanların değerini artıracaktır ve ayrıca egzersiz yapmadığınızda genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Duruş
Eğilirseniz, vücudunuz daha az verimli çalışır ve "your lungs cannot open fully.", 3, [[Özellikle oturup çok fazla zaman geçirirseniz, omuzlarınız yuvarlaklaşır, başınız öne doğru düşer ve göğsünüzün ve çekirdeğinizin etrafındaki kaslar sıkılaşır - tüm bunlar ciğerlerin ve kaburgaların bu temizliği ve derin nefesleri almak için ne kadar genişleyebileceğini sınırlar. “Everest Prensibi: Yaşamınızın Zirvesine Nasıl Ulaşılır?” İfadesine göre koşmak gibi kardiyoları düz bir sırt ve kafa yüksek tutularak yapmalısınız. Bu, kaslarınızı doğru bir şekilde hizalar, göğsünüzü açar ve akciğer kapasitesini artırır.
Karın Solunum
Karın solunumu, tamamen burnunuzdan soluduğunuzda, karnınızın doğal olarak yükselmesine izin verir ve ardından hafifçe daralırsınız nefes verin. Otururken rahat ve doğal hale gelinceye kadar karın nefes alıştırması yapın. Daha sonra, egzersiz sırasında vücudunuz doğru nefes almaya daha uygun olacaktır ve gelişmiş kan akışından ve ayrıca beyninize ve kaslarınıza daha güçlü bir oksijen beslemesinden faydalanacaksınız.
Burun Solunum
Burun solunumunun ne zaman olduğu burun içinden nefes al ve ağzından nefes ver. Bu aslında ciğerlerinizden ayrılmak için havayı harcayan zamanı azaltır, bu da akciğerlerinize bu oksijen moleküllerini toplamak için daha fazla zaman kazandırır. Burun solunumu aynı zamanda profesyonel orta mesafe koşucusu Perry Fields'e göre ciğerlerinizi soğuk havadan ve kirleticilerden koruyan yabancı maddeleri filtreler ve havayı ısıtır. Bu yaklaşımın kardiyo sırasında gerekli olduğunu söylüyor ve kolay kardiyo sırasında burnunuzdan nefes almak için egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Ardından, en yoğun egzersizleriniz dışında herkes için burun nefesi için çalışabilirsiniz.
Torasik Solunum
Torasik solunum, akciğerlerin orta loblarını aktive eder. Bu, abdominal solunumdan biraz daha fazla vergi uygulamaktır, ancak kardiyo egzersizinizi artıran daha fazla oksijen alımıyla sonuçlanır. Bu, aynı zamanda, bu egzersizler sırasında stilin dayandığından, "Pilates" solunumu olarak da bilinir. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırmada, "bu nefes alışkanlığının sağlıklı deneklerdeki hacimleri artırdığı ve oksijenlenmeyi arttırdığı" bulundu. Doğru yapıldığında, göğüs kafenizin ciğerleriniz dolurken biraz dışa doğru genişlediğini hissetmelisiniz. Karın solunumunda olduğu gibi, rahat hissetmek için en iyisi budur - hareketini izlemek için ellerinizi kaburgalarınızın üzerinde tutarak - doğal bir his verinceye kadar.
, , ] ]