Horlama, havanın boğazınızdan veya burun kanallarınızdan rahatça akmaması ve nefes alıp verirken rahat dokular üzerinde titreştiğinden kaynaklanır, diyor NHS Choices. Ağzınızın arkasındaki yumuşak palet ve uyurken burnunuz ve boğazınızdaki kaslar gevşer. Boğaz egzersizleri bu durumu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak herhangi bir horlama tedavisine başlamadan önce tıbbi yardım almak önemlidir.
Boğaz Kaslarınız İçin Çene Presleri
Horlama, kilolu, yaşlı veya yaşlı kişilerde yaygındır. İngiltere Sağlık Merkezi, solunum koşullarının, şartların genellikle zayıf boğaz kaslarına neden olmasından dolayı olduğunu söylüyor. Bu kasları güçlendirmek ve uyurken gevşemelerini önlemek için bir egzersiz çenenize bir parmağınızı yerleştirmek ve hafifçe geriye bastırmak için hafifçe geriye ve aşağı bastırmaktır. Boyun gergin tarafındaki kasları hissetmelisiniz. Birkaç saniye bekleyin, yatmadan hemen önce birkaç kez gevşeyin ve tekrarlayın.
Samandan Dolaşmak
Bu egzersiz boğaz kaslarınızdaki hareket aralığını artırır. Esnek boğaz kasları, uyku sırasında nefes alırken havanın içeri ve dışarı akmasını sağlamak için daha iyi açılıp kapanabilir. Sürüklenmiş dudaklardan nefes alıp yırtıyormuşsun gibi yutun. Dudaklarınızı düzleştirin ve birbirine bastırın ve yutun, StopSnoringZZZ.com’u önerir. Bu pozisyonu beş saniye boyunca tutun, gevşetin ve boğaz kaslarınızı germek ve güçlendirmek için günde beş kez egzersizi tekrarlayın.
Şarkı Söyleyerek Horlamayı Durdur
Uyurken uyanmayı bıraktığınızda şarkı söyleyin. Şarkı söylemek sizi ağzınızı daha geniş açmaya zorlar ve nefes alırken boğazınızı genişletir. Boğazınızı tonlamak için her gün 20 dakika şarkı söyleyin.
Aç ve Ahhh Deyin
Horlamanın genel bir nedeni, dilinizin gevşetilmesi ve ağzınızın çatısında dilinize neden olan yumuşak bir palettir. Palet birbirlerine karşı itmek ve hava akışını engellemek için. Dilinizi dışarı çıkararak dilinizi ve boğazınızın etrafındaki kasları güçlendirin. Dilinizi düz tutun ve mümkün olduğunca düz bir şekilde çıkartın. Dilinizi yavaşça soldan sağa ve yukarı ve aşağı hareket ettirerek kıvrılmadığından emin olun. Dilinizi her yöne hareket ettirdikten sonra kısa bir ara verin, sonra alıştırmayı üç kez tekrarlayın.